У який час доби краще їсти висівки. Як схуднути за допомогою висівок

Не всі бажаючі скинути зайву вагу знають про ефективне і простому способі, Що допомагає безболісно розлучитися із зайвими кілограмами. Цей спосіб заснований на вживанні висівок. Дізнавшись, як приймати висівки для схуднення, можна нормалізувати свою вагу за досить швидкий час, при цьому не вдаючись до тяжких дієт і фізичних вправ, а всього лише приймаючи кефір з висівками.

Ще наші предки знали, яка користь висівок. Вони брали білий хліб в їжу тільки у свята, а щодня вживали хліб з борошна грубого помелу, де вміст корисних для організму біологічно активних речовин максимально високо. Згідно з дослідженнями вчених, у висівках зосереджено майже 90% корисних компонентів зерна. Причому, мова йде не тільки про пшеницю: оздоравливающим ефектом володіють і житні, і вівсяні висівки.

При дотриманні дієти заборонено вживання в їжу білого хліба, Що не можна сказати про висівках. Знаходяться в них мікроелементи надають вкрай позитивний вплив на організм, викликаючи тривале насичення, зниження апетиту  , Посилення перистальтики кишечника. Використовуючи висівки для схуднення, можна значно зменшити калорійність їжі і всмоктування шлунково-кишковим трактом поживних речовин.

Види висівок і їх корисні властивості

При необхідності є висівки, щоб схуднути, слід знати процеси, що проходять в організмі. Зменшення зайвої ваги базується на здатності продукту насичувати організм великою кількістю вітамінів, в тому числі і групи В, клітковини, калію. У висівках будь-якого виду його міститься в 2 рази більше, ніж у картоплі. За рахунок такого складу відновлюється і поліпшується кишкова мікрофлора, знижуються і зникають симптоми дисбактеріозу.

Також рекомендується знати, як вживати цей засіб, людям з цукровим діабетом. Після регулярного використання продукту у них відзначається зменшення рівня глюкози в крові. Крім того, корисні висівки і при дискінезії жовчних шляхів, і при запорах. Не секрет, що часто перераховані вище проблеми призводять до появи зайвих кілограмів. При їх усунення створюються всі сприятливі умови  для зниження ваги.

Для більшої ефективності необхідно вибирати пшеничні висівки для схуднення, житні або вівсяні висівки, виготовлені на мукомольном виробництві. Сьогодні їх можна зустріти практично в кожному великому торговому центрі. При бажанні користуватися засобом для схуднення постійно, зробивши це способом свого життя, можна розсипчастий продукт замінити на хлібці або інші продукти, до складу яких входять висівки різних зернових культур. При сучасних технологіях обробки зерна складовими елементами висівок є шкірка, зерновий зародок, алейроновийшар і харчові волокна, які вважаються найціннішим речовиною цього продукту.

Як використовувати висівки

Дієта з використанням висівок

Якщо вас цікавить питання, як схуднути за допомогою висівок, спробуйте влаштувати розвантажувальні дні або застосувати спеціальну дієту. Подібну дієту слід дотримуватися 3-4 тижні. Первісна доза кошти - по 0,5 чайної ложки, через 2 тижні її можна збільшити до 1 чайної ложки 3 рази на день.

Організовуючи розвантажувальні дні, можна використовувати кілька продуктів: наприклад, вівсяні висівки для схуднення, воду і кефір. При цьому бажано пам'ятати, що подібна навантаження, що впливає на травний тракт під час розвантажувальних днів, не повинна відбуватися частіше, ніж 1 раз в 10 днів. Раціон розвантажувального дня наступний: вживаєте протягом дня 1,5 л кефіру, бажану кількість негазованої мінеральної води і по 2 столових ложки висівок 3 рази в день. Увечері, напередодні розвантажувального дня можна прийняти 1 чайну ложку засобу і запити їх 2 склянками води.

Останнім часом великою популярністю користується дієта Дюкана  , Заснована на прийомі великої кількості білків. При цьому деяка частина їжі замінюється висівками для схуднення. Потрапляючи в шлунок людини, вівсяні висівки контактують з випитої рідиною, що викликає відчуття ситості і знижує апетит. І це не дивно - обсяги продукту в шлунку збільшуються в 20-30 разів у порівнянні з початковими. При цьому вівсяні висівки не поставляють тієї кількості калорій, яке б людина отримала при прийомі аналогічної кількості іншої їжі.

Крім того, вівсяні висівки володіють і іншими цінними властивістю - вони очищають кишечник від шлаків і відновлюють обмін речовин. Даний вид продукту рекомендується для прийому в їжу людям з артеріальною гіпертензією, серцево-судинними захворюваннями і підвищеним холестерином  . Активно впливаючи на організм, вівсяні висівки не тільки зменшать вагу, але і допоможуть запобігти виникненню атеросклеротичних бляшок на стінках судин.

Властивості пшеничних і житніх висівок

Житні і пшеничні висівки трохи поступаються за своїми характеристиками, але вони так само корисні, як і вівсяні висівки. Продукт з пшениці містить велику кількість волокон, що не розчиняються у воді, за рахунок чого він дуже ефективний при лікуванні дисбактеріозу. Груба клітковина створює ідеальні умови для розмноження корисної кишкової мікрофлори, позбавляючи людину від закрепів і проблем з шлунково-кишковим трактом. Використовуючи даний вид кошти для схуднення, їм замінюють борошно під час приготування страв. Такий склад їжі приносить відчуття ситості і сприяє зниженню ваги.

Житні висівки - необхідний продукт, рекомендований до застосування людям з цукровим діабетом. Груба клітковина, вітаміни груп РР і В, мікроелементи мідь, селен і калій, що містяться в ньому, знижують цукор в крові, поповнюють організм корисними речовинами. В останні роки висівки з жита активно використовуються не тільки для схуднення, але і при лікуванні таких захворювань, як чоловіче безпліддя і посилення потенції.

Якщо ви все ще думаєте, що і як приймати, щоб знизити вагу, спробуйте ввести в свій раціон трохи висівок. Наприклад, такий простий рецепт, як кефір з висівками з вівса швидко допоможе позбутися від зайвих кілограмів. Нічого немає простіше, як схуднути за допомогою цього дивного і корисного кошти. Проблема збалансованого харчування і досягнення стрункості буде вирішена .

Дипломований тренер-дієтолог | докладніше \u003e\u003e

Найчастіше причини зайвої ваги зв'язні з неправильним харчуванням. Такі люди вживають велику кількість борошняних виробів і різних солодощів. Зараз найчастіше всі продукти оброблені і в результаті виходять без вмісту важливих компонентів, які сприяють нормальному травленню. Набирають популярність висівки. Особливо серед тих, що худнуть.

Висівки та їх різновид

Висівки є, грубо кажучи, відходами від помелу зерна. Це досить жорстка шкірка зерен. Незважаючи на це вони дуже корисні. Вони є очисниками організму. Крім вживання в їжу їх ще використовують в якості маски для обличчя. Висівки містять елементи і вітаміни, але найважливіше це те, що вони мають клітковину, яка важлива для організму.

Висівки бувають:

1. Пшеничний.  Виходять в результаті борошномельного процесу. Раніше ці відходи давали як корм худобі. Але зараз їх вживають в їжу люди. Приносять тільки користь: чистять організм, сприяють профілактиці цукрового діабету, корисні для судин. Так само висівки важливі чоловікам і жінкам. Містять кислоти, які контролюють кількість естрогенів. Ну і звичайно допомагають схуднути.

2. житнього. Виходять після переробки житніх зерен. Але висівки містять всі ті мікроелементи, що і самі зерна. Допомагають організму протистояти інфекційним простудним захворюванням. Підтримують допустима кількість цукру в крові. Нормалізують травний тракт. Очищають організм від шкідливих речовин. Добре включити в свій раціон житні висівки людям з підвищеним апетитом, так як одним з властивостей їх є наситити організм і надовго позбавити від почуття голоду.

3. ячменю.  Мають очисної здатністю. Містять велику кількість клітковини, вітаміни і елементи, необхідні організму.

4. вівсяна.  Ці висівки гарні для виведення холестерину. І роблять це набагато швидше за інших видів висівок. Інформація, що міститься клітковина живить мікрофлору кишечника. Відновлюють нормальну роботу травної системи. Славляться жовчогінну дію і тому часто використовуються в лікувальних дієтах.

5. Лляними.  Відрізняються своєю низькою калорійністю. Але при цьому вони багаті вітамінами і різними мікроелементами. Дуже часто саме ці висівки використовують для схуднення. Лляні висівки здатні зменшити апетит, що важливо маючи зайву вагу. Так само очищають організм від шкідливих речовин.

Існують і інші види висівок, але ці часто використовувані і легко купити в магазинах.

Чи знаєте ви:

Чому саме висівки використовують для схуднення

Вони багаті вітамінами і елементами, які потрібні організму під час дієти, так як виключаючи велику кількість продуктів організм може недоотримувати будь-які речовини. Славляться висівки вмістом клітковиною. Саме цей елемент відповідає за всі процеси, пов'язані з очищенням організму і зменшенням почуття голоду. Ввівши в свій раціон, будь - якого виду висівок можна бути впевненим, що ваші обмінні процеси запрацюють, як годиться. Так само знизиться рівень холестерину і зміцніє імунна система. Вживаючи висівки, покращитися стан всього організму. Відчуєте приплив енергії, бадьорість. Помітите поліпшення стану шкіри, волосся, нігтів.

Як у будь-якого продукту і у висівок є протипоказання. Не можна їсти людям:

• Тим, хто має виразку і інші захворювання, які пов'язані з функцією шлунково-кишкового тракту.
• Приймаючим вітаміни і лікарські препарати, так як висівки не дадуть їм засвоїтися.

Не можна перестаратися. Будь-який продукт, що вживається в надмірних кількостях, не принесе користь, а навпаки зашкодить. Тому варто розуміти, що поглинання висівок в великих кількостях не сприятиме швидкому схудненню, а заподіє шкоду здоров'ю.

Правильне вживання висівок

1. Вводити висівки в раціон потрібно поступово, щоб організм звикав інакше можна нашкодити. Спочатку на добу їсти не більше 1 чайної ложки, а потім дійти до 3 столових ложок.

2. Обов'язково потрібно робити перерву на добу.

3. Не забувайте, що максимум можна вжити 3 столові ложки на добу. Якщо переборщити, то погіршиться самопочуття.

4. Висівки слід поєднувати з питтям. Запивати можна як водою, так і соками, бульйонами. Якщо цього не робити, то можна постраждати від запору.

5. Оптимальний термін для дієти на висівках це до 4 тижнів. Додавати можна по 1 столовій ложці 3 рази на день в блюда.

6. Чи можна робити розвантажувальні дні на висівках. Але не частіше ніж 1 раз в 10 днів.

Рецепти страв з висівками

Кефір з висівками

Відмінна заміна вечері. На 1 склянку знежиреного кефіру додати 1 столову ложку висівок. Розмішати і дати настоятися 15 хвилин. Напій готовий. Так само підійде для перекусу. Висівки можна взяти будь-якого виду.

Хліб з висівками

Якщо ви не можете жити без хліба, то можна приготувати його дієтичним. Складові:

• Вівсяні висівки - 6 ст.л.
• Пшеничні висівки - 6 ст.л.
• Знежирений сир - 250 гр.
• Яйця - 3 шт.
• Сода - 0,5 ч.л.
• Оцет - 0,5 ст.л.
• Сіль - щіпка

приготування:

Змішати яйця з сиром. Додати по - черзі висівок. Далі посолити, додати погашеної соди. Ретельно перемішати. Сформувати батон або іншу бажану форму. Випікати 45 хвилин в духовці при 180-200 градусах. Хліб збільшитися в 1,5 рази. Після потримайте в вимкненій духовці ще хвилин 30. Дати охолонути і можна нарізати.

Потрібно знати не тільки, який ефект дає цей продукт, але і як вживати вівсяні висівки, щоб схуднути.

Що це таке?

Якщо ви вирішили їсти вівсяні висівки для схуднення, не використовуючи до цього висівки взагалі, необхідно проконсультуватися з лікарем. Це досить грубий продукт, який може заблокувати кишечник, якщо їм зловживати. До того ж не варто забувати, що будь-які висівки, в тому числі і вівсяні, містять величезну кількість нетравне клітковини. Тому вони протипоказані людям з порушенням роботи шлунково-кишкового тракту.

Чому саме вівсяні висівки?

Дуже ефективні вівсяні висівки для схуднення. По-перше, вони містять вітаміни групи В, марганець і магній, що забезпечує зміцнення волосся і поліпшення стану шкіри, які так страждають під час дієт. По-друге, клітковина, потрапляючи в шлунок, розбухає і довго не перетравлюється. Це дає відчуття ситості на кілька годин. По суті, виходить, що ви вжили мінімальну кількість калорій, а наїлися мало не на півдня.

В якому вигляді купувати продукт?

Вівсяні висівки можна купити в будь-якій аптеці або відділі дієтичного харчування. Не важливо, де ви їх придбаєте, головне, уважно читати склад на упаковці.

Необхідно врахувати, що гранульовані висівки хоч і приємніше є, але ефекту від них мало. Такий продукт містить сіль, цукор та інші консерванти, що зводить його корисність до нуля. Тому краще брати прості мелені висівки без синтетичних добавок.

Що дають вівсяні висівки з натуральними шматочками журавлини або інших ягід? По-перше, більш приємний смак. По-друге, ці добавки допомагають налагодити травлення.

режим прийому

Щоб досягти бажаного результату і схуднути, потрібно знати, як вживати вівсяні висівки. Так як продукт, абсорбуючи рідина, просто розбухає в шлунку, то не можна зловживати ним. Не варто «наїдатися» висівками, щоб схуднути. Це допоміжний засіб, а не заміна їжі. Надмірне вживання висівок може засмітити шлунок і вам буде вже не до схуднення.

Взагалі буде краще, якщо дозу розрахує лікар. Приблизно можна сказати, що в добу дорослому  людині можна з'їдати не більше 50 г висівок. для початківців  добова порція становить 30 м

Якщо міряти висівки ложками, то 1 чайна ложка дорівнює 5 м Тобто, в день можна з'їсти до 10 ложок продукту. Потрібно враховувати, що на початковому етапі доза повинна бути в 5 разів менше.

Висівки зазвичай додають в кефір, давши їм набрякнути протягом півгодини, або сиплють прямо в суп.