Exotische Avocados haben einen sehr positiven Effekt auf die menschliche Gesundheit und können, obwohl sie relativ kalorisch sind, erfolgreich zum Abnehmen eingesetzt werden. Avocado stammt aus Zentralamerika und ist derzeit in unserem Land erhältlich. Es heißt Ölbirne, aber der richtige tschechische botanische Name ist der Birnbaum. Es enthält hochwertige ungesättigte Fette und Palmitinsäure, Linolsäure und Ölsäure, Mineralien, hauptsächlich Kalium, Magnesium, Phosphor, Kalzium und Eisen.

Obwohl Avocados einige Kalorien haben - sie sind etwa 220 Gramm pro 100 Gramm -, werden sie zur Reduzierung von Diäten empfohlen. Alle Fette, die wir darin finden, sind pflanzlichen Ursprungs. Auf den ersten Blick mag es unlogisch erscheinen, dass viele kalorienreiche Avocados in Diäten mit Gewichtsverlust konsumiert werden können. Die Erklärung ist sehr einfach - nicht alle Fette werden im menschlichen Körper gespeichert. Avocados enthalten nur ungesättigte Fettsäuren, die nicht als Fett gespeichert werden.

Avocados haben auch eine hohe Ballaststoffmenge, um andere Lebensmittel schneller aufzunehmen, und sie können sie nicht im Körper lagern. Enthält Substanzen, die eine schnellere Fettverbrennung unterstützen können. Einer von ihnen erhöht beispielsweise die Produktion von Schilddrüsenhormonen, erhöht die Stoffwechselrate und verbrennt Kalorien. Der andere verlangsamt die Freisetzung von Insulin und es gibt praktisch kein Fett im Körper. Avocado-Konsum senkt auch den Blutzuckerspiegel, und dies ist ein weiterer sehr wichtiger Gewichtsverlust.

Avocado-Zubereitung ist einfach

Avocados eignen sich besonders für sogenannte Low-Carb-Diäten, bei denen nur ungesättigte Fette konsumiert werden. Verschiedene Umfragen zeigen sogar, dass sie mit dieser Art von Diät mehr und mehr verlieren als andere. Viele Leute kaufen und essen Avocados und entmutigen das Gefühl, dass die Zubereitung von Speisen schwierig ist. Reife Avocados schneiden sich, großer Speck wird entfernt, und das Fleisch kann auf unterschiedliche Weise gekocht werden.

Wenn Sie eine beliebte Guacamole herstellen möchten, graben Sie das Fleisch in einer Schüssel aus, zerdrücken Sie es mit einer Gabel, fügen Sie fein gehackte Zwiebeln und Tomaten hinzu, mischen Sie alles zusammen, würzen Sie es mit Salz, Pfeffer und Limettensaft. Für den Fall, dass Sie einen Salat würfeln möchten, führen Sie Ihren Zeigefinger in die Linse unter der Haut und Fleisch von allen Fehlstellen.

Köstlicher und gesunder Salat mit Avocados, den Sie sehr leicht zubereiten können. Den Schinken in kleine Würfel schneiden und leicht mit etwas Butter in einen Topf geben. Schneiden Sie die Avocado ab, entfernen Sie die Leber, schälen Sie das Fleisch und schneiden Sie es in kleine Scheiben. Legen Sie die gewaschenen, tropfenden und tropfenden Spinatblätter in eine Schüssel, fügen Sie das Hühnerfleisch und die Avocado-Stücke hinzu und mischen Sie alles. Joghurt in eine andere Schüssel Pfeffer und Salz geben und einen Tropfen hinzufügen. olivenöl. Mischen Sie den gemischten Joghurt in den Salat.

Wir können aus diesen Daten herauskommen, wenn wir abnehmen oder abnehmen möchten. Beim Essen ist es unbedingt notwendig, wenn möglich, 5- bis 7-mal täglich in kleinen Dosen zu essen und nicht zu rauchen. Natürlich ist die maximale Proteinmenge Fleisch, Hüttenkäse und Minikäse. Fett, Schinken, Hülsenfrüchte. Und jetzt das Wichtigste: Nachmittags und Abends gibt es nur Eiweiß mit einem Minimum an Fett und Gemüse. Sie können bis spät abends essen und 2 Stunden vor dem Zubettgehen enden.

Das Verhältnis der Nährstoffe im Laufe des Tages: 20% Eiweiß, 50% Kohlenhydrate, 30% Fett. Sie bestehen aus 20 Aminosäuren, die in gegenseitiger Bindung stehen. Nahrungsmittel, die Eiweiß enthalten, zerlegen Enzyme zu Aminosäuren - im Mund, im Magen und im Dünndarm. Die meisten Aminosäuren werden dann an die Leber abgegeben. Aminosäuren sind die Bausteine ​​von Körperproteinen. Darüber hinaus sind einige Aminosäuren Substanzen, die Glukose produzieren. Jeder Proteinverlust bedeutet auch einen Verlust der Organfunktion.

Beim Verbrennen werden Proteine ​​hauptsächlich aus der Skelettmuskulatur ausgeschieden. Bei einem schweren Katabolismus können wir bis zu 250 g Muskelprotein pro Tag verlieren, d. H. 1 kg Muskelgewebe. Bei einem ausgeglichenen Gleichgewicht werden täglich etwa 300 g Protein hergestellt, und die gleiche Menge wird während des Zerfalls in den Blutkreislauf freigesetzt.

Kohlenhydrate machen einen großen Teil des Energieeinkommens aus, etwa 50%, und wir teilen sie. Monosaccharide - Glucose, Fructose, Galactose, Disaccharide - Saccharose, Lactose, Maltose, Polysaccharide - Stärke, Glykogen. Im Verdauungstrakt zerfallen sie in Monosaccharide, die in die Zellen der Darmschleimhaut aufgenommen werden. Galactose und Fructose gelangen mit Blut in die Leber, wo sie zu Glukose oder Glykogen abgebaut werden. Glukose selbst gelangt nicht in die Leber, sondern wird direkt im peripheren Gewebe eingesetzt.

Sein kontinuierliches Niveau wird vom Leberglykogen bereitgestellt. Außerhalb der Leber gibt es auch etwas Glykogen in den Muskeln und im Herzmuskel. Die Gesamtmenge an Glykogen im Körper ist relativ gering und dauert 12 bis 18 Stunden. Nach dem Abbau der Glykogenspeicher wird Glukose, die für die Funktion der Organe notwendig ist, aus Laktat, Glycerin und glucoplastischen Aminosäuren hergestellt. Glukose bildet sich in der Leber und in den Nieren.

Lactat, das aus der anaeroben Glykolyse resultiert, wird in der Leber wieder zur Glukose-Wiederbelebung verwendet. Die Energie dieses Prozesses wird hauptsächlich durch die Oxidation von Fettsäuren - Fetten gewonnen. Die maximale Geschwindigkeit der Glukoseoxidation bei Erwachsenen beträgt 400 g pro Tag. Wenn die Diät mehr Kohlenhydrate enthält, werden zuerst Glykogenspeicher hinzugefügt, und dann wird ein Fettzusatz gebildet. Die Mindestmenge an Glukose, die erforderlich ist, um den Bedarf je nach Glukose zu decken, beträgt etwa 140 g pro Tag.

Fette machen zwischen 30 und 50% der Energiezufuhr aus. Sie sind ein großes Reservoir an Energie und werden als dargestellt. Triglyceride von Cholesterinphospholipiden. . Nach der Einnahme werden die Fette von Magen- und Pankreassäften mit Verdauungsenzymen, Fettsäuren und Glycerin abgebaut. In Verbindung mit der Gallensäure bilden sich aus den obigen Molekülen Cluster, und ihre Gallenbeschichtung wird durch Darmzellen absorbiert und in Fettsäuren und Glycerin gespalten. Einige Fettsäuren gelangen in den Blutkreislauf, andere wiederum werden in Triglyceride umgewandelt, die als Energiereserven in Fettzellen gespeichert oder oxidiert werden, um Energie freizusetzen.

Glycerin und Fettsäuren sind essentiell für die Produktion von Hormonen und den Aufbau von Zellen. Die Fettfunktion im Körper ist auch wichtig, weil sie als Energiespeicher dient. 1 g Fett ist 38 kJ oder 9 kcal Energie. Bei einfachem Hunger ist der Anteil der Fettoxidation am Gesamtenergieverbrauch signifikant und kann bis zu 80% betragen. Dies entspricht etwa 160 g Triglyceriden.

Für jedes Kilogramm Körpergewicht 1 g Protein pro Tag. Wer Muskeln gewinnen will, 1,5 g pro Tag. Die Fahraktivität ist ein wichtiger Faktor für das Auf- und Abnehmen des Gewichts. Das erste und wichtigste, was wir tun müssen, ist ein Pulsmesser oder einen Sportler zu kaufen. Diese Uhr misst ständig die Herzfrequenz in Prozent und absolut. Wenn wir Fett verbrennen wollen, sollte unsere Herzfrequenz 60% unseres Maximums nicht überschreiten. Für Frauen 226 Jahre alt, davon 60%, für Männer 220 Jahre und 60% für sie.

Wenn diese Werte überschritten werden, reicht der Körper nicht aus, um Fett zu verbrennen, und er nimmt Energie aus Kohlenhydraten auf, und auch wegen des Zuckers gibt es eine „bessere Qualität und mehr Energie“ für die zellulären Prozesse. Am besten und effektivsten verbrennen wir beim Gehen Fett, da beim Gehen natürlich unsere Herzfrequenz nicht über 55-60% liegt, dass unser Körper sehr wichtig ist, nicht müde wird und keine so intensive Hungeraktivität hat, dass nur Zucker und Hunger verbrannt werden wird fast sofort kommen.

Wie sollte eine ausgewogene Ernährung im vorherigen Beispiel aussehen?

Unser Hauptaustausch, den wir hätten messen müssen, multipliziert mit einem Faktor von 1, 1, wenn wir 2 Stunden 1 wechseln, alles vorausgesetzt, dass unsere Aktivität 60% der Herzfrequenz nicht übersteigt.

Ernährungstabelle der Grundnahrungsmittel

Alle verfügbaren oder veröffentlichten Daten zur Ernährung sind unterschiedlich, und manchmal ist es schwer zu sagen, wo sie zu 100% korrekt ist. Wenig oder nach dieser Zeit ist jeder müde, ständig alles zu vergleichen und zu prüfen, ob es ein Nahrungsmittel oder ein Lebensmittelprodukt oder einen Nährwert gibt, und es ist alles schwierig, täglich zu berechnen, wie viel Sie wiegen und wiegen die Waage. Keine Zeit, kein Geschmack oder Moral. . Die Nährwerte anderer Lebensmittel finden Sie in unseren.

Hängt es von der Fasermenge ab oder ist es das Ergebnis einer Überwachung oder etwas anderem? In einigen Quellen werden Kohlenhydrate als voll definiert, und Sie können auch Kohlenhydrate verdauen. Eine der ersten Aufgaben unmittelbar nach dem Start einer neuen Version der Website besteht darin, dieses Problem zu beheben. Leider ist eine Kombination erforderlich, um die Berechnung zu überprüfen. Das Problem der genauen Verifizierung wird auch dadurch verkompliziert, dass mit der neuesten Fassung der Verordnung über die Kennzeichnung von Lebensmitteln ein zusätzlicher Faserfaktor von 2 eingeführt wird und somit zusätzliche Verwirrung entsteht. Bei der Ernährung einer Person mit Diabetes ist es zum Beispiel wichtig, diese Früchte zu vermeiden. Aber wenn diese Situation Sie nicht betrifft und Sie gerade dabei sind, Gewicht zu verlieren, und Sie keine anderen gesundheitlichen Probleme haben, dann verwenden Sie diese Früchte als Menüoption, anstatt tagsüber eine Birne und eine Banane zu sich zu nehmen 3 Zeiten Während der Woche und an anderen Tagen - ein weiteres Fruchtrepertoire. Ist die Kalorie einer "normalen" Birne, wie beispielsweise einer Konferenz, dieselbe oder ähnelt einer Klappe? Viel Faser, sehr sättigend, sehr cool! Andererseits sollte der Verbrauch einer größeren Menge Kohlenhydrate durch Diabetiker individuell betrachtet werden. Könnten Sie einige Beispiele für solche "Probleme" nennen? Die Menge wird immer individuell eingestellt. In meinem Fall sieht es zum Beispiel fünf Mal am Tag aus, von denen einer ein Snack ist, der aus etwa 50 Gramm Nüssen oder verschiedenen Samen und 1 oder 2 Portionen Obst besteht. Frau Isabelo, und wie scheint dies eine populäre Aussage zu sein, dass Obst getrennt und zuerst während des Tages verzehrt werden sollte, weil es im Verdauungstrakt zu schnell verdaut und verdaut wird, wenn wir zuerst oder zusammen mit anderen Früchten langsamer verarbeitete Lebensmittel essen? Dies kann berücksichtigt werden, wenn eine Person an einem Zustand leidet, der mit einer übermäßigen Verdauung von Speiseresten im unteren Gastrointestinaltrakt zusammenhängt.

• In diesem Fall sollte die Birne nach Berechnung von 100 g fast 62 kcal ergeben.
• Wenn Sie die Kohlenhydrate von hier entfernen, erhalten Sie den Kalorienwert wie oben.