Los aguacates exóticos tienen un efecto muy positivo en la salud humana y, aunque son relativamente calóricos, pueden usarse con éxito para perder peso. El aguacate proviene de América Central y actualmente está disponible en nuestro país. Se llama el aceite de pera, pero el nombre botánico checo correcto es el peral. Contiene grasas insaturadas de alta calidad y ácidos palmítico, linoleico y oleico, minerales, principalmente potasio, magnesio, fósforo, calcio y hierro.

Aunque los aguacates tienen bastantes calorías, son aproximadamente 220 gramos por cada 100 gramos, se recomiendan para reducir las dietas. Todas las grasas que encontramos en él son de origen vegetal. A primera vista, puede parecer ilógico que muchos aguacates altos en calorías puedan consumirse en dietas para perder peso. La explicación es muy simple: no todas las grasas se almacenan en el cuerpo humano. Los aguacates contienen solo grasas grasas insaturadas que no se almacenan como grasa.

Los aguacates también tienen una alta cantidad de fibra para absorber otros alimentos más rápidamente, y no podrán almacenarlos en el cuerpo. Contiene sustancias que pueden ayudar a quemar grasas más rápido. Uno de ellos, por ejemplo, aumenta la producción de hormonas tiroideas, aumenta la tasa de metabolismo y quema calorías. La otra ralentiza la liberación de insulina y prácticamente no hay grasa en el cuerpo. El consumo de aguacate también reduce los niveles de azúcar en la sangre, y este es otro proceso muy importante para perder peso.

La preparación de aguacate es simple.

Los aguacates son particularmente adecuados para las llamadas dietas bajas en carbohidratos, donde solo se consumen grasas insaturadas. Varias encuestas incluso muestran que con este tipo de dieta pierden más y más que otros. Muchas personas compran y comen aguacates, desalentando la sensación de que su preparación para la comida es difícil. Los aguacates maduros se entrecruzan, se retira el tocino grande y luego la carne se puede cocinar de diferentes maneras.

Si quieres hacer un guacamole popular, desentierra la carne en un tazón, mézclala con un tenedor, agrega la cebolla finamente picada y los tomates, mezcla todo, sazona con sal, pimienta y jugo de limón. En el caso de que desee cortar en cubitos en una ensalada, inserte su dedo índice en la lente debajo de la piel y la carne de todas las fallas.

Deliciosa y saludable ensalada con aguacates que puedes cocinar muy fácilmente. Corte el jamón en cubos pequeños y vierta suavemente en una cacerola con una cantidad mínima de mantequilla. Corte el aguacate, retire el hígado, pele la carne y córtela en rodajas pequeñas. Coloque las hojas de espinaca lavadas, goteando y goteando en un tazón, agregue la carne de pollo y los pedazos de aguacate y mezcle todo. Ponga el yogur en otro tazón de pimienta y sal, agregue una gota. aceite de oliva. Mezclar el yogurt mezclado en la ensalada.

Podemos salir de estos datos si queremos perder o perder peso. Al comer es absolutamente necesario comer, si es posible, 5x -7 veces al día en pequeñas dosis y no fumar. Por supuesto, la cantidad máxima de proteína consumida es carne, requesón y queso mínimo. Grasa, jamón, legumbres. Y ahora lo más importante, por la tarde y por la noche solo hay proteínas con la mínima cantidad de grasa y verduras. Puedes comer hasta altas horas de la noche y terminar 2 horas antes de acostarte.

La proporción de nutrientes a lo largo del día: 20% de proteínas, 50% de carbohidratos, 30% de grasas. Consisten en 20 aminoácidos que están en enlaces mutuos. Los alimentos que contienen proteínas, descomponen las enzimas en aminoácidos, en la boca, el estómago y el intestino delgado. La mayoría de los aminoácidos se envían al hígado. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas corporales. Además, algunos aminoácidos son sustancias que producen glucosa. Cada pérdida de proteína también significa una pérdida de la función del órgano.

Durante la quema, las proteínas se secretan principalmente de los músculos esqueléticos. En el catabolismo grave, podemos perder hasta 250 g de proteína muscular por día, es decir, 1 kg de tejido muscular. Con un balance equilibrado, alrededor de 300 g de proteína se sintetizan diariamente y se libera la misma cantidad en la circulación sanguínea durante la desintegración.

Los carbohidratos constituyen una gran parte de los ingresos de energía, alrededor del 50%, y los compartimos. Monosacáridos - glucosa, fructosa, galactosa, disacáridos - sacarosa, lactosa, maltosa, polisacáridos - almidón, glucógeno. En el tracto digestivo, se descomponen en monosacáridos, que son absorbidos por las células de la mucosa intestinal. La galactosa y la fructosa ingresan al hígado con la sangre, donde se metabolizan en glucosa o glucógeno. La glucosa en sí no ingresa al hígado, sino que se usa directamente en el tejido periférico.

Su nivel continuo lo proporciona el glucógeno hepático. Fuera del hígado, también hay una pequeña cantidad de glucógeno en los músculos y el miocardio. La cantidad total de glucógeno en el cuerpo es relativamente pequeña y toma de 12 a 18 horas. Después del agotamiento de las reservas de glucógeno, la glucosa, necesaria para la función de los órganos, se produce a partir de lactato, glicerol y aminoácidos glucoplásticos. La formación de glucosa se produce en el hígado y los riñones.

El lactato, resultante de la glucólisis anaeróbica, se usa nuevamente en el hígado para la reanimación de la glucosa. La energía de este proceso se obtiene principalmente mediante la oxidación de los ácidos grasos: las grasas. La tasa máxima de oxidación de la glucosa en un adulto es de 400 g por día. Si hay más ingesta de carbohidratos en la dieta, primero se agregan las reservas de glucógeno y luego se forma un suplemento de grasa. La cantidad mínima de glucosa requerida para satisfacer las necesidades dependiendo de la glucosa es de aproximadamente 140 gramos por día.

Las grasas componen del 30 al 50% de la ingesta energética. Son un gran reservorio de energía, y se representan como. Triglicéridos del colesterol fosfolípidos. . Después de la ingestión, las grasas se descomponen en jugos gástricos y pancreáticos que contienen enzimas digestivas, ácidos grasos y glicerina. En relación con el ácido biliar de las moléculas anteriores, forman grupos y su recubrimiento biliar se absorbe a través de las células intestinales y se divide en ácidos grasos y glicerina. Algunos ácidos grasos ingresan en el torrente sanguíneo y otros se convierten de nuevo en triglicéridos, que se almacenan como reservas de energía en las células grasas o se oxidan para liberar energía.

La glicerina y los ácidos grasos son esenciales para la producción de hormonas y la construcción de células. La función grasa en el cuerpo también es importante porque sirve como un depósito de energía. 1 g de grasa es de 38 kJ o 9 kcal de energía. Con el hambre simple, la proporción de oxidación de grasas en el consumo total de energía es significativa y puede alcanzar hasta el 80%. Esto es equivalente a unos 160 g de triglicéridos.

Por cada kilogramo de peso corporal, 1 g de proteína por día. ¿Quién quiere ganar músculo 1, 5 g por día. La actividad de conducción es un factor importante para ajustar el peso hacia arriba y hacia abajo. Lo primero que debemos hacer es comprar un medidor de frecuencia cardíaca o un atleta. Este reloj mide constantemente la frecuencia cardíaca en porcentaje y absoluto. Si queremos quemar grasa, nuestra frecuencia cardíaca no debe superar el 60% de nuestro máximo. Para las mujeres, 226 menos la edad, de los cuales el 60%, para los hombres 220 menos la edad y el 60% para ellos.

Si se superan estos valores, el cuerpo no será suficiente para quemar grasa y extraerá energía de los carbohidratos, y también debido al azúcar, existe una "mejor calidad y energía más nutritiva" en los procesos celulares. Lo mejor y lo más eficaz es quemar grasa mientras caminamos, porque al caminar, por supuesto, nuestra frecuencia cardíaca no excede el 55-60%, que nuestro cuerpo es muy importante, no se cansa y no tiene una actividad de hambre tan intensa que solo quema azúcar y hambre. vendrá casi de inmediato.

¿Cómo debería ser una dieta balanceada en el ejemplo anterior?

Nuestro intercambio principal, que deberíamos haber medido, se multiplicó por un factor de 1, 1, si nos movemos 2 horas, 1, todo ello siempre que nuestra actividad no exceda el 60% de la frecuencia cardíaca.

Tabla de nutrición de alimentos básicos

Todos los datos disponibles o publicados sobre nutrición son diferentes y, a veces de manera bastante fundamental, es difícil decir dónde está el 100% correcto. Poco o después de este tiempo, todo el mundo está cansado de comparar todo constantemente y verificar si hay un alimento o producto alimenticio o valor nutricional, y es difícil calcular a diario cuánto pesas en la balanza. No hay tiempo, no hay gusto ni moralidad. . Los valores nutricionales de otros alimentos se pueden encontrar en el nuestro.

¿Depende de la cantidad de fibra o es el resultado de alguna supervisión o alguna otra cosa? En algunas fuentes, los carbohidratos se definen como llenos, y también puede digerirlos. Una de las primeras tareas inmediatamente después de lanzar una nueva versión del sitio sería resolver este problema; desafortunadamente, desafortunadamente, se requiere alguna combinación para verificar el cálculo. El problema de la verificación precisa también se complica por el hecho de que la última versión del Reglamento de etiquetado de alimentos introduce un factor de fibra adicional de 2 y, por lo tanto, crea una confusión adicional. Por ejemplo, en la dieta de una persona con diabetes, es importante evitar estas frutas. Pero si esta situación no le afecta y usted está en el proceso de perder peso y no tiene otros problemas de salud, entonces use estas frutas como una opción de menú, en lugar de comer una pera y un plátano durante el día, cómalos. Durante la semana, y otros días, otro repertorio de frutas. ¿Es la caloría de una pera "normal", como una conferencia, la misma o similar a una aleta? Un montón de fibra, muy relleno, muy fresco! Por otro lado, el consumo de una mayor cantidad de carbohidratos por parte de los diabéticos debe considerarse individualmente. ¿Podría dar algunos ejemplos de tales "problemas"? La cantidad siempre se establece individualmente. Por ejemplo, en mi caso parece cinco veces al día, una de las cuales es un bocadillo que consiste en aproximadamente 50 gramos de nueces o diferentes semillas y 1 o 2 porciones de fruta. Sra. Isabelo, ¿y cómo parece ser esto una afirmación popular de que la fruta se debe comer por separado y primero durante el día, porque se digiere y digiere demasiado rápido en el tracto digestivo si comemos primero, o junto con otras frutas, alimentos procesados ​​más lentos? Esto se puede tener en cuenta cuando una persona padece una afección asociada con la digestión excesiva de los residuos de alimentos en el tracto gastrointestinal inferior.

• En este caso, después de calcular 100 g, la pera debe dar casi 62 kcal.
• Si elimina los carbohidratos de aquí, obtendrá el valor de calorías como se indicó anteriormente.