Lijena zobena kaša u receptu za staklenke s mlijekom. Zobena kaša s jogurtom - ukusan recept u staklenci

Nemojmo zaostajati za kulinarskim trendovima. Predlažem da shvatite suptilnosti recepta za pravljenje lijenih zobenih pahuljica u staklenki. Stoga pokupite staklenku za svoj budući doručak i nastavite eksperimentirati i stvarati svoj omiljeni ukus.
Sadržaj recepta:

Lijena zobena kaša, ljetna zobena kaša, zobena kaša u staklenci ... i kako god je nazvali, ovo je novi moderan način da kašu učinite svima poznatom. Posebnost ovog jela je način hladnog kuhanja, koji čuva korisne tvari u hrani. Osim toga, ako ne volite jesti tople žitarice, onda je ovaj recept upravo za ovaj slučaj. U ovom zdravom doručku možete uživati \u200b\u200btijekom cijele godine. Recept je fleksibilan i omogućuje vam stvaranje novih varijacija, kombinirajući sve vrste proizvoda po vašoj želji.

Kako kuhati lijenu zobene pahuljice - tajne kuhanja

Ako vam se žuri i ne želite zakasniti, onda je ovo jelo idealno za kuhanje. Ali, kao i mnoga druga jednostavna jela, također zahtijeva određeno znanje.

Kako odabrati staklenku?

Zobena kaša može se pripremiti ne samo u staklenoj posudi, već i u posudi, tavi, plastičnoj posudi. Bilo koji spremnik koji drži jednu čašu tekućine će učiniti. Iako se držite klasike, tada se lijena zobena kaša izrađuje u staklenoj posudi volumena 0,4-0,5 l sa širokim vratom i čvrsto zavijenim poklopcem. Od staklenki s uskim vratom bit će nezgodno koristiti zobene pahuljice, a posude prevelike veličine nezgodno je ponijeti sa sobom. Stoga je bolje polaziti od takvih parametara.

Izbor osnovnih sastojaka

Za lijene žitarice uobičajene su instant zobene pahuljice. Za mliječni dio obično se koristi mješavina grčkog jogurta i mlijeka bez arome i punila. Ali možete uzimati tekuće komponente odvojeno ili koristiti uobičajenu pitku vodu za dijetalne zobene pahuljice.

• Glavna stvar je uzeti zobenu kašu malu i dobre kvalitete.
• Omagućite omega namirnicama masnim kiselinama dodavanjem malo mljevenih lanenih sjemenki u obrok.
• Eksperimentirajte s mliječnim proizvodima. Dodajte sira, kefir, fermentirano pečeno mlijeko.
• Kao zaslađivač uzmite jeruzalemski sirup od artičoke, med, fruktozu, nektar agave.
• Isprobajte kombinacije okusa: bademi i mango, borovnice i javorov sirup, čokolada i banana, cimet i jabuka, maslac od kikirikija i banane, vanilija i malina.
• Ukusno pecite u pećnici ili mikrovalnoj banani. Imajte na umu da dodavanje banana sastojcima kaše smanjuje rok trajanja kaše bez smrzavanja od 4 do 2 dana.
• Konzerve hrane mogu se zamrznuti do mjesec dana. Za zamrzavanje potrebno ih je napuniti proizvodima ne do rubova, već u 2/3 dijela, kako ne bi došlo do pucanja spremnika.
• Nije potrebno jesti zobenu kašu hladnu, želite toplu kašu, zagrijavajte u mikrovalnoj 1-2 minute bez poklopca.

Zobena kaša za mršavljenje potpuno je nezamjenjiv proizvod. Jednako ga koriste ljudi koji se žele riješiti viška kilograma i koji žele steći kilograme koji nedostaju. Razlika jela u sastojcima i načinu pripreme.

• Kalorije u 100 g - 115 kcal.
• Posluživanja po spremniku - 1
• Vrijeme kuhanja - 5 minuta

Sastojci:

• Hercules - 0,5 tbsp.
• Kefir - 1 žlica.
• Bademi - 1 Zhmen
• Sjemenke bundeve - 1 Zhmen
• Đumbir u prahu - 1/4 tsp
• Med - 1 žlica
• Jabuka - 1 kom.

Korak po korak kuhanja:

1. U staklenku izlijte zob.
2. Dodajte bademe. Pečeni orašasti plodovi povećavat će sadržaj kalorija u jelu. Zapamtite to pri odabiru sastojaka.
3. Pospite oguljene sjemenke bundeve. Kalorijski im se sadržaj povećava i tijekom prženja u tavi.
4. Pospite đumbir u prahu.
5. Posudu napunite kefirom da pokrije cijeli zob.
6. Staklenku zatvorite poklopcem, protresite proizvode tako da se ravnomjerno raspoređuju i ohlade. Ostavite limenku preko noći. Za to vrijeme, zob upije tekućinu i dobije ukusan kuhani doručak.
7. Ujutro stavite med u staklenku i promiješajte. Ako je gusta, rastopite malo u vodenoj kupelji ili mikrovalnoj. Istodobno, pazite da med ne prokuha, potrebno je samo da postane mekši.
8. Dodajte jabuke, nasjeckane na male kriške, dodajte kefir i možete započeti obrok.

Dijetalno, hranjivo i zdravo jelo - lijena zobena kaša s bananom. Sadrži puno vlakana, kalcija i proteina, dok postoji minimalna količina masti i šećera.

Sastojci:

• Zobena kaša - 5-6 žlica
• Banana - 1 kom.
• Posno mlijeko - 1 žlica.
• Fruktoza - 1 tsp

Korak po korak kuhanja:

1. Izlijte zobene kaše u staklenku.
2. Stavite fruktozu.
3. Ulijte u mlijeko.
4. Zatvorite poklopac, protresite tako da se proizvodi kombiniraju i hladite 12 sati. Za to vrijeme, pahuljice se natapaju u mlijeku i kaša će postati ukusna, nježna i meka.
5. Ujutro bananu ogulite, narežite na kolutiće ili kockice i pomiješajte s kašom.
6. Uz bananu, kašu možete spremati do dva dana.

Lijena zobena kaša fleksibilan je recept koji vam omogućuje stvaranje novih vrsta hrane dodavanjem svih vrsta sastojaka. U ovom slučaju, jelo će uvijek ispasti ukusno, srdačno i hranjivo.

Sastojci:

• Zobena kaša - 1/4 šalice
• Mlijeko - 1/3 Art.
• Jogurt - 1/4 Art.
• Džem od naranče - 1 žlica
• Med - 1 tsp
• Rezan mandarina - 1/4 žlice.

Korak po korak kuhanja:

1. Stavite zobene kaše u staklenku.
2. Mandarinu ogulite, rastavite na kriške i umočite u staklenku.
3. Dodajte med, koji je malo prethodno natopljen, da se lakše povežete s proizvodima.
4. Stavite marmeladu od naranče.
5. U zdjeli pomiješajte mlijeko i jogurt.
6. Ulijte tekuće sastojke u staklenku.
7. Čvrsto zatvorite poklopac, protresite da se hrana pomiješa i ohladi preko noći.
8. Pohranite zobene pahuljice najviše 3 dana.

Jeste li umorni od redovnog doručka, želite vratiti vitak struk, želite doći u formu ili samo jesti zdravu hranu? Potom vam predlažem jednostavan, lagan i jednostavan recept za lijenu zobene pahuljice na jogurtu. Sigurno ćete uživati \u200b\u200bu tako zdravom i brzom doručku!

Sastojci:

• Zobena kaša - 0,5 tbsp.
• Kefir - 1,5 tbsp.
• Banana - 0,5 kom.
• Kakao prah - 1 tbsp
• Mak - 1 žlica
• Med - 1 tsp

Korak po korak kuhanja:

1. U čaši pomiješajte pola porcije kefira, makova sjemenki i kakao prah.
2. Dodajte tekući med i promiješajte.
3. Ulijte preostali kefir i promiješajte.
4. Ogulite bananu, narežite na krugove i stavite staklenke u krug.
5. Po vrhu pospite zobene pahuljice.
6. Ulijte čokoladnu masu.
7. Staklenke zatvorite poklopcima i protresite pahuljice namočene u čokoladni kefir.
8. Stavite zobene pahuljice u hladnjak do jutra. Ali takav doručak možete zadržati 2-4 dana.

Zdrav i brz doručak za sve prilike je lijena zobena kaša. Potrebno je najmanje napora i još manje vremena. Uz to, ona ima važnu prednost - korisnost i hranjivost. Osim toga, pogodan je za one koji se pridržavaju dijeta i žele smršavjeti.

Sastojci:

• Zobeno brašno ne instant kuhanje - 0,5 tbsp.
• Posno mlijeko - 0,5 tbsp.
• Jogurt bez punila - 0,5 tbsp.
• Skuta - 3-4 žlice
• Med - 1 žlica
• Orasi - pregršt
• Jagode - nekoliko bobica

Korak po korak kuhanja:

1. U posudu izlijte suhu zobenu kašu i ulijte mlijeko s jogurtom.
2. Stavite sir, koji po želji možete prethodno tući blenderom, tako da u njemu nema zrna.
   

Koliko često kuhamo nešto za doručak u žurbi, trčimo između kuhinje, dječje sobe i toaletnog stola. U isto vrijeme, pržena jaja sagorijevaju, sendviči padaju maslac, a izmišljena meko kuhana jaja dobro se uklapaju u zidove. Još jedna stvar je lijena zobena kaša u staklenci! Gotovo jelo izvadimo iz hladnjaka i s užitkom uživamo u zdravom i zdravom obroku.

Prisutnost vlakana u zobenoj kaši „inhibira“ pojavu gladi, što znači da osoba konzumira manje hrane i, shodno tome, gubi na težini. Samo 40 g zrna dnevno, i - minus višak tekućine i mrzi kilograma!

Sastav sastojaka:

• pitka voda (kipuća voda), računato na volumen posuđa;
• zobena kaša - ½ konzerve;
• količinu soli koju koristimo prema preferencijama.

Način kuhanja:

1. Kupimo zobenu kašu, odmjerimo pravu količinu pahuljica i lagano (ne više od minute) sušimo ih u mikrovalnoj pećnici.
2. Izlijte žitaricu u čistu staklenku (0,5 L), napunite je ohlađenom vodom i dobro promiješajte.
3. Preporučljivo je slomiti prevelike pahuljice blenderom ili u mlincu za kavu. Takav proizvod brže bubri i impregniran je tekućim punilom. Ostaje zatvoriti spremnik i poslati u hladnjak do jutarnjeg prijema.

Lijena zobena kaša u staklenci za mršavljenje ima veći učinak u hladnom stanju, jer se upravo u ovoj hrani korisne tvari bolje i duže skladište.

Kako s jogurtom

Ljetne vrućine mijenjaju našu uobičajenu prehranu. Ako za ručak sve češće biramo okroshku, tada će najugodniji doručak biti hladna zobena kaša s jogurtom.

Skup komponenti:

• marmelada od naranče - 1,5 tbsp. l .;
• prirodni jogurt - ½ šalice;
• med visokog kvaliteta - 1 žlica. l .;
• zobene pahuljice - 50 g;
• mješavina omiljenih bobica - neobavezno;
• punomasno mlijeko - ½ šalice.

Prilikom odabira jogurta usredotočimo se na njegov sastav. Mi preferiramo piće s prirodnim sastojcima koji su mu blizu. Što je popis duži, gori je i proizvod!

Značajke pripreme:

1. U staklenku stavimo nježne pahuljice. Iz zamrzivača uzimamo vrećicu s voćem. Privremeno ih možemo ostaviti za prirodno odmrzavanje ili ih odmah poslati u staklenku zobene kaše.
2. Budućem doručku dodamo džem od naranče, a proizvode napunimo tekućim sastavom iz mješavine mlijeka i jogurta.
3. Spremnik čvrsto zatvorite i protresite njegov sadržaj nekoliko puta tako da se sve komponente tanjura dobro povežu.

"Lijenu" zobenu kašu s jogurtom šaljemo u hladnjak, gdje hranu čuvamo najviše 3 dana.

Parna kaša s jabukom

Za ovaj način brzog doručka kupujemo žitarice koje ne treba kuhati. Pročitali smo podatke proizvođača na pakiranju.

Potrebni proizvodi:

• flaširana voda - 150 ml;
• pahuljice instant zobene kaše "Extra" - 150 g;
• jabuka (velika, slatka i sočna);
• kokosove pahuljice, kandirano voće, grožđice grožđice - 1 tsp;
• med - 1 žlica. l

Na tradicionalni način izrade ukusne zobene kaše, žitarice obično ulijemo u tekuću vruću bazu. Primjenjujući metodu pirjanja kaše, postupamo suprotno: u posudu s žitaricama koje čekaju, ulijte kipuću vodu.

Principi pripreme:

1. Kašu kaširamo navečer, tako da zrno dovoljno nabubri.
2. Opramo grožđice, prelijemo kipućom vodom i obrišemo ih papirnatim ubrusima. Bobice s zobenom kašom širimo u staklenku, zatvorimo posuđe i dobro protresemo da se sastojci jela pomiješaju.
3. Ulijte kipuću vodu preko sadržaja posude i ostavite preko noći pod uskim poklopcem. Ujutro kašu prebacimo na tanjur.
4. Izrežite koru od jabuke, uklonite sjemenke tvrdim pregradama.
5. Fino nasjeckajte voće ili narežite na male kockice i dodajte med s gotovim jelom.

Aromatičnu kašu pospite kokosovim pahuljicama, ukrasite kandiranim voćem. A sada je spreman brzi, zdravi, lijepo uređeni doručak.

Recept od trešanja i čokolade

Kako ne skuhati tako nevjerojatno ukusnu poslasticu? Ne samo da će energizirati, već će pružiti i izvrsno raspoloženje za cijeli dan.

Popis sastojaka:

• vanilin - 6 g;
• punomasno mlijeko - 80 ml;
• prirodni cvjetni med - 20 g;
• čips od tamne čokolade - 12 g;
• zobene pahuljice - 50 g;
• jogurt - 40 ml;
• smrznute ili svježe trešnje - čaša.

Tehnologija kuhanja:

1. Izlijte žitarice na dno čiste staklenke, dodajte vanilin i med.
2. Kombiniramo jogurt i mlijeko i napunimo smjesu u posudi s hranom. Zatvorite ga, protresite sadržaj i stavite hranu u hladnjak.
3. Ujutro možete jelo poslati na minutu u mikrovalnu ili ga s užitkom pojesti.

Prehrambena hrana koju odrasli pripremaju za mršavljenje dopadat će se i bebama. Istina, ciljevi našeg slatkog zuba potpuno su različiti ...!

„Lijena“ zobena kaša na kefiru

Zobena kaša i kefir međusobno su u izvrsnom kontaktu prema fiziološkim i biokemijskim parametrima, što je omogućilo stvaranje tako ukusnog i zdravog recepta.

Set proizvoda:

• zobene pahuljice - 45 g (½ staklena lica);
• redoviti šećer - 40 g;
• kefir (sadržaj masti 2,5%) - 130 g (pola šalice);
• omiljene bobice.

Redoslijed pripreme:

1. Da biste za doručak dobili ukusnu "lijenu" zobenu kašu na jogurtu, žitarice stavite u čistu staklenku i ulijte bijeli šećer. Slatki dodatak može se zamijeniti kvalitetnim medom. Sastojke jela dobro izmiješajte.
2. Napunite masu svježim kefirom srednje udjela masti. Proizvode povezujemo među sobom.
3. Odabrane bobice isperemo, osušimo, izvadimo sjemenke, ako ih ima i stavimo pulpu u zdjelu s kašom. Preko noći pošaljite hranu u hladnjak.

Kako bi „zobena“ zobena kaša s kefirom postala ne samo ukusan, nego i zdrav doručak, uvijek se sjećamo da rok trajanja jela nije više od 2 dana.

S narančom i medom

Uspjeh ovog jela osigurava ne samo korisna svojstva zobene pahuljice, već i vrijedna svojstva meda. Istina, ova komponenta sigurno mora biti tekuća, sposobna se otopiti u osjetljivim pahuljicama.

Popis komponenti:

• prerađeno zrno - 1 šalica;
• punomasno mlijeko - 2,5 šalice;
• svibanj ili džem od limuna - po želji.

Količinu sastojaka prilagođavamo ovisno o debeloj kaši koju želimo dobiti.

Način kuhanja:

1. Polovinu volumena staklenke napunite žitaricama i napunite proizvod mlijekom. Istodobno, uzimamo u obzir da još uvijek imamo sastojke za koje je potreban slobodan prostor.
2. Zatvaramo posuđe i protresemo njegov sadržaj za ravnomjernu raspodjelu.
3. Naranču ogulite, podijelite na manje komade i dodajte zobene pahuljice s medom ili limunovim džemom.

Naš brzi doručak je gotovo spreman, ostavljamo ga na polici hladnjaka, rado se radujući ukusnom i hranjivom jutarnjem obroku.

Zdrav doručak od banane

Zobena kaša, gospodine! Te su riječi heroja Conana Doylea među ljudima stekle gotovo kućno ime. Međutim, jednostavno jelo za doručak može se učiniti ne samo korisnim, nego i ispiranjem usta, ugodnim, zanimljivim.

Sastav sastojaka:

• zrele banane - 2 kom .;
• zobena kaša - 1 šalica;
• obrano mlijeko - 1 šalica;
• kakao prah - 4 tsp;
• kikiriki maslac - 2 žlice.

Staklenke s "lijenom" zobenom brašnom mogu se pohraniti u zamrzivač do mjesec dana, ako napunite najviše 2/3 volumena posuđe, kako kasnije ne biste sakupili fragmente.

Način kuhanja:

1. Banane ogulite i ogulite, plodove pažljivo gnječite vilicom dok se ne stvori homogena masa. Dodajte kakao u prahu i dobro promiješajte.
2. Kašu napunite čistom staklenkom. Kako bi obrok izgledao posebno atraktivan i ukusan, pripremljene namirnice širimo u ravnim slojevima, izmjenjujući zobene pahuljice sa smjesom od banana. Na vrh stavite maslac od kikirikija i ostavite posuđe s hranom preko noći u hladnjaku.
3. Ujutro dobijemo hranu, posipamo željenom količinom čipsa od tamne čokolade i uživamo u obroku.

Naš "lijeni" doručak začinio se novim lijepim izgledom i stekao čitavu gomilu izvrsnih ukusa. Sir Henry ne bi odbio takav obrok!

Sa mandarinama

Kuhanje za doručak "lijene" zobene pahuljice blagotvorno je sa svih strana. Možete ga "presresti", kasneći na posao, odvesti na trening ili čak jesti u vlaku.

Popis namirnica:

• jogurt (običan, bez punila) - ½ šalice;
• mandarinski;
• marmelada od naranče - 2 žlice. l .;
• zobena kaša - ½ šalice;
• kvalitetan med - 1 tsp;
• punomasno mlijeko - 1/3 šalice.

Kuhanje:

1. Stavite zobene pahuljice u staklenku. Odvojeno kombinirajte jogurt i mlijeko, izlijte smjesu u posude sa zrnom. Dodajte tekući med, džem od naranče.
2. Spremnik zatvorimo i dobro protresemo sastojke kaše tako da se potpuno sjedine.
3. Mandarinu očistimo, odvojimo kriške, uklonimo bijele vene i meso narežemo na male komade. Uklonite poklopac, dodajte aromatično voće.

Staklenku zatvorite i pošaljite u hladnjak. Sada smo mirni za jutarnji doručak i vlastito zdravlje.

Unatoč činjenici da je lijena zobena kaša u staklenci relativno novi kulinarski hit, danas postoji ogroman broj njezinih kulinarskih varijacija. Mi biramo, eksperimentiramo i stvaramo svoja remek-djela!

Ali ne samo zobene pahuljice, nego lijene ...

Recept za lijenu zobene pahuljice u staklenci je jedinstven:

• prvo, ovo je idealna veličina posluživanja po jednom;
• drugo, takav doručak možete uzeti iz hladnjaka sa sobom na posao ili čak vježbanje;
• treće, ovo je vrlo korisno i hranjivo jelo, jer sadrži puno proteina, kalcija, vlakana i gotovo da nema masti i šećera.

Osim toga, mnogi ne vole jesti tople žitarice, a ovaj je recept upravo za ovaj slučaj. Možete uživati \u200b\u200bu zdravom doručku tijekom cijele godine - čak i u toploj sezoni ili kada vam se vruća zobena kaša zasiti :)
Recept je vrlo fleksibilan i omogućuje vam stvaranje više i više novih varijacija, kombinirajući razne sastojke po vašem ukusu.

Osnovni lijeni recept za zobene pahuljice u staklenci

1. Sakupljamo sastojke:
● osjetljiva zobena kaša (NE instant kuhanje);
● obični jogurt, bez punila;
● obrano mlijeko;
● staklena staklenka s poklopcem, 0,5 ili 0,4 l (možete ih pronaći, na primjer, u Ikei - pogledajte pribor za spremanje hrane).

2. Dodajte zobene pahuljice, mlijeko, jogurt, šećer (ili drugi zaslađivač) i voće ili bobice (vidi opcije dolje).
3. Staklenku zatvorite poklopcem i protresite da se sastojci sjedine.
4. Na vrh dodajte voće ili bobice, lagano promiješajte.
5. Čvrsto zatvorite staklenku i stavite u hladnjak na noć.

Takva zobena kaša može se čuvati do 2 dana ili čak i više, ovisno o vrsti i zrelosti ploda. Na primjer, zobena kaša s bananom ostaje ukusna i nakon 4 dana u hladnjaku. Zobena kaša je preko noći zasićena mlijekom, jogurtom i voćnim sokovima. Sutradan će kaša biti već meka i nježna.

Ispod je 5 ideja za lijenu zobene pahuljice u staklenki. Sastojci korišteni u ovim receptima mogu se kupiti u najobičnijem supermarketu.

Zobena kaša u staklenki s mandarinom i narančama

● 1/3 šalice mlijeka;

● 1 žlica marmelade od naranče;
● 1 žličica meda;
● 1/4 šalice osušenih mandarina.

U staklenku dodajte zobene pahuljice, mlijeko, jogurt, džem od naranče i med. Zatvorite poklopac i dobro protresite dok se svi sastojci ne pomiješaju. Otvorite, dodajte kriške suhih sjeckanih mandarina i lagano promiješajte. Staklenku zatvaramo poklopcem i stavljamo u hladnjak na noć (čuvamo do 3 dana). Jedemo zobene kaše ohlađene.

Zobena kaša u staklenci s jabukom i cimetom
● 1/4 šalice zobene kaše;
● 1/3 šalice mlijeka;
● 1/4 šalice običnog jogurta;
● 1/2 žličice cimeta;
● 1 žličica meda;
● 1/4 šalice jabučnog umaka (kriške svježe jabuke po ukusu.

U staklenku dodajte zobene pahuljice, mlijeko, jogurt, cimet i med. Zatvorite poklopac i dobro protresite dok se svi sastojci ne pomiješaju. Otvorite, dodajte umaku od jabuka (po želji možete dodati kriške svježe jabuke) i lagano promiješajte. Staklenku zatvaramo poklopcem i stavljamo u hladnjak na noć (čuvamo do 2 dana). Jedemo zobene kaše ohlađene.

Zobena kaša u staklenci s trešnjama i čokoladnim čipsom
● 1/4 šalice zobene kaše;
● 1/3 šalice mlijeka;
● 1/4 šalice običnog jogurta;
● 1 žličica meda;
● 1/2 žličice vanilin;
● 1 žlica sitno naribane tamne čokolade;
● ¼ šalica sjeckanih trešanja (svježih ili smrznutih).

U staklenku dodajte zobene pahuljice, kokosovo mlijeko, jogurt, med i vanilin. Zatvorite poklopac i dobro protresite dok se svi sastojci ne pomiješaju. Otvorite, dodajte kriške nasjeckanih trešanja, kao i čokoladni čips i sve pažljivo promiješajte. Staklenku zatvaramo poklopcem i stavljamo u hladnjak na noć (čuvamo do 3 dana). Jedemo zobene kaše ohlađene.

Zobena kaša u staklenki s bananom i kakaom
● 1/4 šalice zobene kaše;
● 1/3 šalice mlijeka;
● 1/4 šalice običnog jogurta;
● 1 žlica kakao praha;
● 1 žličica meda;
● 1/4 šalice sjeckanih zrelih banana.

U staklenku dodajte zobene pahuljice, mlijeko, jogurt, kakao prah i med. Zatvorite poklopac i dobro protresite dok se svi sastojci ne pomiješaju. Otvorite, dodajte kriške nasjeckanih zrelih banana i lagano promiješajte. Staklenku zatvaramo poklopcem i stavljamo u hladnjak na noć (čuvamo do 2 dana). Jedemo zobene kaše ohlađene.

Mocha bunting u staklenki
● 1/4 šalice zobene kaše;
● 1/3 šalice mlijeka;
● 1/4 šalice običnog jogurta;
● 1 žličica meda;
● 1 žličica kakao praha;
● ½ čajne žličice instant kave razrijeđene u 1 žlici vruće vode.

U staklenku dodajte zobene pahuljice, kokosovo mlijeko, jogurt, med, kakao prah i instant kavu. Zatvorite poklopac i dobro protresite dok se svi sastojci ne pomiješaju. Zatim samo stavite u hladnjak preko noći (čuvajte do 3 dana). Jedemo zobene kaše ohlađene.

Lijena zobena kaša u staklenci: zdrav i brz doručak koji ne treba kuhati.

Zaključno ću dati nekoliko odgovora na najčešća pitanja koja se mogu pojaviti tijekom upoznavanja s ovim neobičnim receptom zobenih kaša.

Mogu li se zobne kaše zamrznuti?
Da! Do mjesec dana. Glavno je ne prelijevati limenke, jer u suprotnom mogu "eksplodirati" od širenja tekućine tijekom zamrzavanja. Dovoljno je napuniti staklenku 3/4 ukupnog prostora. Noću premjestite smrznute limenke iz zamrzivača na policu hladnjaka kako bi se ona odmrznula i postala spremna za upotrebu za doručak.

Može li se zobena kaša zagrijati u staklenci?
Da. Iako je recept namijenjen hladnoj upotrebi, ako zaista želite, zobene pahuljice možete ugrijati izravno u staklenci u mikrovalnoj. Da biste to učinili, uklonite poklopac i postavite 1 minutu (ako je zobeno brašno odmrznuto). Za one koji vole vruće, možete zagrijati zobene pahuljice i duže.

Morate li koristiti staklene staklenke?
Ne. Možete koristiti bilo koji spremnik koji sadrži najmanje 1 šalicu tekućine. Idealna veličina je 0,5 ili 0,4 ml spremnika. Uz to, takav spremnik se uvijek može ponijeti sa sobom (na posao ili obuku).

Jeste li umorni od redovnog doručka, a želite ga zamijeniti nečim jednostavnim, lakim i jednostavnim za pripremu? Isprobajte "lijenu zobene pahuljice" - ovaj zdrav i brz doručak sigurno će vam se svidjeti!

Zobena kaša je najjednostavnija i najprikladnija hrana za naše tijelo. Iz tog razloga, bez njega se ne može. Zobena kaša sadrži veliku količinu vlakana, što poboljšava probavu, uklanja tijelo toksina i toksina. Više o vrijednim hranjivim svojstvima ovsene kaše možete pročitati u članku "".

Tradicionalni način kuhanja zobene kaše je kuhanje kaše u vodi ili mlijeku. Danas ćemo razgovarati o još jednom receptu pod nazivom "lijena zobena kaša". "Lijeni" - jer će trebati malo truda, a još manje vremena za kuhanje, i što je najvažnije, takav doručak možete pripremiti navečer. Ako nemate vremena doručkovati ujutro, možete ponijeti lijenu zobene pahuljice sa sobom na posao.

Još jedna važna prednost lijene zobene kaše je njena korisnost: sadrži puno vlakana, proteina, kalcija i drugih potrebnih vitamina, ali istodobno ne sadrži masti i šećer. Takav hranjiv i zdrav doručak mogu sigurno odabrati oni koji se pridržavaju dijeta.

Kako kuhati lijenu zobene pahuljice

Za pripremu lijenih zobenih pahuljica trebat će vam staklenka ili bilo koji drugi zatvoreni spremnik s volumenom najmanje 1 šalice tekućine. Taj volumen je dio po jednom.

Glavni sastojci: zobene pahuljice koje nisu instant, kefir ili obrano mlijeko, jogurt bez punila i skuta (neobavezno), med.

Dodatni sastojci:, sjemenke, orašasti plodovi, - ovisno o receptu koji ste odabrali.

Kuhanje, U posudu izlijte suhu zobene pahuljice, ulijte mlijeko ili kefir. Dobro promiješajte ili protresite. Svi sastojci trebaju se dobro izmiješati. Nakon toga, na vrh možete staviti nekoliko bobica i voća, lagano promiješati. Ali bolje je dodati bobice i voće neposredno prije jela. Posudu čvrsto zatvorite i stavite u hladnjak preko noći. Za to vrijeme, pahuljice su impregnirane mlijekom i jogurtom, postaju mekane i nježne. Sljedećeg jutra, lijena zobena kaša je spremna.

Rok trajanja lijene zobene kaše u hladnjaku je 2-4 dana, ovisno o receptu.

Ljesna zobena kaša može se smrznuti do mjesec dana. Da biste to učinili, napunite staklenke odabranim sastojcima ne većim od ¾ ukupnog volumena. Takvu zobenu kašu odmrzavajte postepeno: noću staklenku iz zamrzivača prebacite u glavni odjeljak hladnjaka, a do jutra će vaša zobena kaša biti spremna.

Lijena zobena kaša na sobnoj temperaturi spremna je za jelo. Ali odmrznuta zobena kaša može se zagrijati, na primjer, u vodenoj kupelji nekoliko minuta.

Ukusni lijeni recepti za zobene pahuljice

Postoji mnogo recepata za lijenu zobene pahuljice, ali još više možete napraviti recepte, eksperimentirajući s raznim sastojcima po vašoj želji.

Lijena zobena kaša s bananama, orasima i medom

Sastojci: 2/3 šalice zobene kaše, 2/3 šalice mlijeka, 2 žlice. med, po ukusu: orasi (orasi, bademi itd.), nekoliko komada banane.

Kuhanje. Zobenu kašu prelijte mlijekom, dodajte med. Dobro promiješajte i hladite preko noći. Ujutro prije upotrebe dodajte bananu i orahe.

Lijena zobena kaša s kakaom

Sastojci: ¼ šalice zobene kaše, 1/3 šalice mlijeka, ¼ šalice jogurta, 1 žličica. med, 1 žličica kakao prah, ½ žlice instant kava (neobavezno).

Kuhanje. Pomiješajte sve sastojke, stavite u hladnjak. Takva zobena kaša može se čuvati tri dana.

Ljesna zobena kaša s sirom

Sastojci: 3 žlice zobena kaša, 100 g skute, 150 g kefira, jedna jabuka, sjemenke (lan, sezam itd.), orasi, pola naranče (neobavezno).

Kuhanje. Pomiješajte sve sastojke, stavite u hladnjak. Prije upotrebe pospite sjemenkama i orasima, dodajte voće.

Lijena zobena kaša s bundevom

Sastojci: 2/3 šalice zobene kaše, 2/3 šalice mlijeka, 1 šalica pire krumpira, 2 žlice. med, nekoliko kriški, mljeveni muškatni oraščić, orašasti plodovi.

Kuhanje. Pomiješajte sve sastojke, stavite u hladnjak. Prije upotrebe pospite orasima.

Lijena zobena kaša s jabukom

Sastojci: ¼ šalica zobene kaše, 1/3 šalice mlijeka, ¼ šalice jogurta, ¼ šalice komada svježe jabuke, 1 žličica. med; ½ žličice cimet.

Kuhanje. Pomiješamo sve sastojke osim jabuke, čiji se komadi dodaju neposredno prije upotrebe. Takva se zobena kaša čuva dva dana.

Lijena zobena kaša s kakaom i bananom

Sastojci: ¼ šalice zobene kaše, 1/3 šalice mlijeka, ¼ šalice jogurta, 1 žličica. med, 1 žlica kakao prah, ¼ šalice kriški banane.

Kuhanje. Pomiješajte sve sastojke osim banana, čiji se komadi dodaju neposredno prije upotrebe. Takva zobena kaša može se čuvati i do dva dana.

Uživajte u jelu!

Zobena kaša za doručak je dugogodišnja uobičajena praksa za moju obitelj. Štoviše, otkad sam shvatio da je prikladno pripremiti ga unaprijed i pohraniti u banku, vrijeme za pripremu doručka znatno je smanjeno. Ako muškarci iz vaše obitelji vole kašu, sigurno će podržati vašu inicijativu, na primjer, moja je cijenila zobene pahuljice u banci, čak su i naručivali za "punjenje".

Zobena kaša od citrusa

Potrebno je puno vremena za pripremu doručka, ujutro zapravo ne želim kuhati složena jela. Sendviči se mogu brzo pripremiti, ali takvu hranu ne možemo nazvati korisnom. Ponekad imam i sendviče za doručak, ali svaki dan su štetni, pa čak i tijelu je potrebna raznolikost. Primjer raznovrsnog, brzog i zdravog kuhanog doručka je zobena kaša u staklenci s voćem i bobicama i drugi ukusni preljevi.

Savjetujem recepte onima koji prate svoje zdravlje, figuru, nemaju vremena ili ne vole ujutro kuhati hranu - puno pomaže. Pored toga, ovo je pogodna opcija za doručak ili večeru, ako slijedite neki program dijeta za mršavljenje na žitaricama. na primjer , ne čini se tako dosadnim, monotonim, jer jelovnik na žitaricama može biti naizmjeničan (ujutro zobena kaša s nadjevom, biserni ječam za ručak, heljda za večeru).

Upoznao sam puno opcija recepata, savjete kako najbolje kuhati zobene pahuljice u staklenci, takav "lijeni" doručak ima mnogo prednosti, sami možete vidjeti kako je ugodna i lagana zdrava prehrana. Pazite, evo samo najočiglednijih prednosti doručka na stolu:

Osnovni recept je jednostavan, na njemu možete pronaći mnogo kombinacija, eksperimentirajući s kombinacijom sastojaka. Nema monotonije! Svakog dana dobijate kašu za svaki ukus.

Sve je opisano redom, što za što, kako miješati. Ponašam se lakše: zaspim sve komponente, protresem. Još uvijek ne razumijem zašto recept sadrži mlijeko; tamo ga je vrlo malo, ali svejedno ga ima. Možda su pahuljice bolje natopljene. Pa ja ga ponekad dodam (kad sam kod kuće), ponekad napravim kašu bez mlijeka.

Ljesna zobena kaša s raznim aditivima za punjenje

I dalje. Za one koji vole homogenu konzistenciju žitarica, sve sastojke možete pomiješati mikserom, ostaviti preko noći ili inzistirati najmanje 3-4 sata. Svejedno, ispada ukusno, zadovoljavajuće, zdravo, neobično, brzo.

Lijena (pripremljena) zobena kaša s prirodnim aditivima

(povećavamo osnovni recept, porcije i proporcije proizvoda po vlastitom nahođenju)

Što pripremamo:

• zobene pahuljice (Hercules je najprikladniji, trebate nježne žitarice, ali nemojte koristiti instant kuhanje!);
• nezaslađeni jogurt, bez aditiva i punila (to je bolje prirodno, može se pripremiti neovisno od živih bioaktivnih starter kultura i mlijeka; pogodno je fermentirano pečeno mlijeko ili kefir);
• mlijeko s malo masnoće (ili obrano);
• šećer ili njegov zaslađivač zamjenjuju okus (još je bolje koristiti prirodni med);
• prikladne posude: staklene staklenke (vijke ili dobro zatvorene), prikladne su najmanje one za skladištenje hrane koje se prodaju u trgovinama kuhinjskog pribora).

Kako kuhati:

• Na dno staklenke izlijte zobene pahuljice, dodajte mlijeko, jogurt (kefir ili fermentirano pečeno mlijeko), šećer (ili zamjenu). To je osnova, a zatim možete dodati bilo koje voće, bobice po vašem ukusu.
• Staklenku zatvorimo poklopcem, protresemo dok se svi proizvodi ne sjedine u potpunosti, stavimo u hladnjak na nekoliko sati (bolje je ostaviti tamo od večeri do jutra).

Zobena kaša lijena s voćem i bobicama

Takva zobena kaša u staklenci može se čuvati u hladnjaku nekoliko dana (rok trajanja ovisi o proizvodima s aditivima). Proizvod s "punjenjem" banane s rokom trajanja do četiri dana ostaje dugo svjež. Marelice, borovnice, ribizla, kruške dobro se skladište.

Tri do četiri sata zobena kaša omekšava, upija okus i miris mliječnih proizvoda, voćnih sokova. Za noć do jutra spremna je nježna, zdrava kaša!

Pokušajte diverzificirati ovu "lijenu" zobenu kašu, mijenjajući svoj recept na svoj način, sastojci za to prodaju se na tržištu, supermarketima, kao i u običnim trgovinama.

Zobena kaša od bundeve u staklenki

• mlijeko - 5 žlica;
• jogurt - 1/3 šalice;
• pire od bundeve -1/3 šalice (kuhajte bundevu dok ne omekša, tucite mešalicom do stanja kaše);
• med ili šećer - 1 žličica;

Nakon miješanja proizvoda u staklenci, do glatkog, inzistiramo u hladnjaku 4-5 sati. Ondje čuvamo najviše dva dana.

Jagode od jagoda u staklenki

• hercules pahuljice - 4 žlice;
• mlijeko - 2 žlice;
• jogurt - ½ šalice;
• džem od jagoda (ili džem) - 1 žlica;
• jagode (svježe, smrznute, narezane) - ½ šalice

Prema ovom receptu, jelo se priprema na isti način kao u osnovnom, kombiniramo sve sastojke, pomiješamo, pošaljemo u hladnjak da se infuzira. Rok trajanja - ne više od dva dana. Slično tome, zobena kaša priprema se u staklenki s malinama, ribizlom, kosmuljama, šljivama, marelicama, breskvama.

Citrusna zobena kaša u staklenki

Mandarine, naranče, limun vrlo su pogodne kao dodatak zobene pahuljice. Ispada da je vitaminsko, hranjivo jelo.

• hercules - 6 žlica;
• mlijeko - 1/3 šalice;
• jogurt (fermentirano pečeno mlijeko, kefir) - ¼ šalica;
• džem od naranče, limuna ili mandarine - 1 žlica;
• med - 1 žličica;
• mandarine, naranče (sitno sjeckane) - 1/3 šalice.

Zobena kaša od banane od čokolade u staklenki

• zobene pahuljice "Hercules" - 5 žlica;
• mlijeko - 5 žlica;
• 1/3 šalice jogurta;
• med - 1 žličica;
• kakao (ili rastopljena čokolada) - 1 žlica;
• banana - pola zrelog voća.

Protresite spremnik zajedno s preostalim komponentama recepta, stavite na policu hladnjaka. Ako je potrebno, čuvajte 3-4 dana.

Zobena kaša od jabuke i cimeta u staklenki

• hercules pahuljice - 5 žlica;
• mlijeko - 6 žlica;
• jogurt - ¼ šalica;
• med - 1 žličica;
• cimet - 0,5 žličice;
• jabuka (može se sitno nasjeckati na kriške, mljeven, pire mikserom - po vašem ukusu).

Čuva se u hladnjaku ne više od dva dana.

Zobena kaša od višnje od čokolade u staklenki

• hercules pahuljice - 4 žlice;
• mlijeko - 1/3 šalice;
• jogurt - ¼ šalica;
• med - 1 žličica;
• vanilin - 1/3 žličice;
• trešnja (svježa, smrznuta) - ¼ šalica;
• čokoladni čips (gotovi čokoladni kapi ili strugotine koje ste sami napravili).

Sve promiješajte u staklenku, ostavite da inzistira u hladnjaku, čuvajte ne više od 3 dana.

Kava od kave u staklenki (mocha)

• zobene pahuljice - četvrtina šalice;
• mlijeko - trećina čaše;
• jogurt - ¼ šalica;
• kakao u prahu - ½ žličice;
• instant kava - ½ žličice (razrijeđena u vrućoj vodi - žlica);
• šećer ili med - 1 žličica.

Pomiješajte, inzistirajte nekoliko sati u hladnjaku. Kaša s takvim punilima čuva se do tri dana.

Gotova zobena kaša u staklenci se može čak i zamrznuti, nakon otapanja jelo zadržava svoja korisna svojstva. Glavna stvar je ne napuniti spremnike na očne jabučice kako se ne bi rasprsnule prilikom zamrzavanja. Ako ga uveče izvadite iz zamrzivača, stavite ga na policu hladnjaka, a ujutro će imati vremena da se odmrzne, a vi ćete imati spreman doručak.

Ako i dalje preferirate tople ili tople žitarice, dozvoljeno je zagrijavanje zobene kaše u staklenoj posudi u mikrovalnoj (1-2 minute, ne zaboravite ukloniti poklopac!).

Ako ne možete pronaći staklene staklenke odgovarajućeg volumena, upotrijebite bilo koje posude za hranu u kojima se nalazi 200-250 ml tekućine. Prikladno je koristiti plastične posude od 0,4-0,5 ml. Prikladne su, na primjer, one u kojima kupujete pastu od rajčice, umake.
Izmislite svoje recepte, pomiješajte svježe bobice i voće, uživajte u prekrasnoj, zdravoj zobi. Dobar tek!