Поживна смузі з вівсянкою для схуднення. Смузі з вівсянкою Рецепти коктейлів з вівсянкою у блендері

Вівсяний смузі-коктейль густуватої однорідної консистенції, для приготування якого використовується вівсянка або вівсяні пластівці, молочні продукти та різноманітні фрукти-ягоди.

Сьогодні ви дізнаєтеся, в чому користь цього продукту і як приготувати смузі з вівсянкою за всіма правилами, щоб отримати максимум вітамінів та задоволення.

Корисні властивості смузі з вівсянкою

Вівсянка – чудовий продукт для схуднення. Варто спробувати включити її у вигляді смузі з низки причин:

• Напій вгамовує почуття голоду і призводить до нормалізації ваги.
• У тандемі з вівсянкою можна вибирати для смузі найрізноманітніші продукти: банани, ківі, яблука, полуницю, вишню, малину та брусницю.
• Смузі потрібно запропонувати і дітям з раннього віку – ця страва у складі містить молочні продукти і клітковину, що допомагає м'яко очищати організм.
• Такий коктейль - чудова заміна ситному сніданку, вечері або перекушування для охочих схуднути.
• Компоненти м'яко очищають шкіру від висипів та прищиків, зміцнюють імунітет та нормалізують обмін речовин.
• Страву можна зберігати у замороженому вигляді близько доби.

Приготування вівсяного шийка - секрети досвідченої господині

Уважно вивчіть ці хитрощі. Вони допоможуть вам приготувати смачну страву.

• Поєднуйте солодкі та кисленькі фрукти зі складом. Так кінцевий смак напою вийде цікавіше.
• Якщо ваша мета-схуднення, то ніякого морозива, сметани та вершків у складі.
• Рецепти смузі з вівсянкою передбачають використання свіжих соків, а не магазинних аналогів.

«Навала бананів»

Банан додасть шийку густоту, цитрусові - пікантність і бадьорість, якщо хочете освіжитися, добре підійде крига. Смузі з вівсянкою та бананом готується так:

1. Середній банан + пара ложок "Геркулес" + 4 ложки води + пара мандарин + 400 мл. йогурт.
2. Залийте пластівці окропом, наріжте банан і охолодіть його в морозилці.
3. Все змішайте у чаші блендера і перетворите на красиву однорідну масу.

Пийте або їжте ложкою смузі з вівсянкою та бананом відразу після приготування або заморозьте приготовлений шийк для вгамування голоду ввечері.

«Вишнево-горіховий мікс»

Оригінальний рецепт підійде для гурманів. Схема приготування проста і безтурботна з погляду тимчасових витрат.

1. Пара ложок пластівців + бананчик + стаканчик вишні без кісточок + пара ложок подрібненого мигдального горіха + стаканчик молока + пара ложок йогурту + мед.
2. Все відправте в блендер і перетворите на гарну масу. Слідкуйте, щоб не перебитих шматочків було якнайменше.

Пити такий шийок краще свіжим. За бажанням кількість меду можна регулювати самостійно.

«Вишневе божевілля»

Багато рецептів смузі з вівсянкою дуже корисні для малюків. Даний варіант чудово підійде для неокрепшего шлунка дітей.

1. Пара ложок пластівців + 1/5 склянки гарячого молока + 100 гр. вишні без кісточок + 100мл. йогурт + пара ложок меду.
2. Пластівці всипати в невелику миску залити гарячим молоком. Коли розбухнуть, викласти в блендер, додати решту компонентів і добре перебити.

Пити напій краще охолодженим одразу після завершення приготування. Можна прикрасити корицею чи м'ятою.

«Кошеня журавлини»

1. Пара ложок запарених пластівців + 100 гр. журавлини + 140 мл. йогурту + ложка меду.
2. За схемою приготування всі компоненти відправити в подрібнювач і збити до потрібної щільності.

Злегка терпкуватий смак безперечно сподобається тим, кому читаючи вівсянка дуже приїлася.

«Рецепт від Дани Борисової»

1. Жменя пластівців «Геркулес» + півсклянки апельсинового соку (свіжовичавленого) + півсклянки йогурту + півсклянки малини + пара фініків + лід.
2. Всі продукти викладіть у блендер і збийте до отримання бажаної густини. Консистенцію регулюйте самостійно, додаючи лід.

«Бананово-полунична смакота»

З вівсянкою та полуничною добавкою здивує вас чудовим смаком та швидкістю, з якою з'явиться у вас на столі.

1. Пара ложок геркулесових пластівців + половинка склянки теплого молока + половинка склянки полуничного йогурту + банан + ложка меду + кориця.
2. Пластівці залийте за інструкцією теплим молочком, нехай збільшаться у розмірах.
3. Все складіть в блендер і перетворите на склянку корисного та смачного коктейлю. Пийте смузі з вівсянкою та бананом на здоров'я, посипавши корицею.

«Шасливлива полуничка»

1. 4 полунички + половина банана + ложка вівсяних пластівців + половинка склянки кефіру.
2. Усі продукти помістіть у чашу для подрібнення.
3. Збийте до отримання чудового дієтичного напою.

За бажанням декоруйте подрібненими горішками або зеленими листочками м'яти.

«Гарюча суміш»

1. Банан + яблучко + 150 гр. кефіру + 20 гр. вівсяних пластівців + ложечка малинового сиропу + 15 гр. висівок + 50 гр. води.
2. Насамперед у блендері перебийте яблуко та банан. Після цього влийте кефір і знову перемішуйте.
3. Запарені пластівці та висівки відправити до інших компонентів. Перебити.

Готовий напій прикрасьте зеленню м'яти або тими ж вівсяними пластівцями.

«Молочні річки»

Якщо ви любитель молочних продуктів, але немає причин відмовляти собі у склянці гарного молока. Краще, якщо це молоко урізноманітнити деякими добавками. Приготуємо самостійно смузі на молоці з вівсянкою.

1. Ложка вівсянки + склянка молока + бананчик + ложка меду + пара ложок води + м'ята.
2. Залийте вівсянку окропом і настоятися кілька хвилин.
3. Усі компоненти перекладіть у чашу блендера та подрібніть до красивої кремової текстури.

Прикрасьте склянку з напоєм гілочкою м'яти та будь-якими свіжими ягодами.

Якщо ви хочете домогтися прискореного зниження ваги та очищення організму, і не у ваших правилах відмовляти собі у смачненькому, вівсяні смузі підійдуть саме для такого випадку. Насичуйте організм вітамінами та очищайте його. Робіть це смачно і легко, готуючи смузі з вівсянкою.

Відео: Смузі з вівсянкою: корисний сніданок за пару хвилин

Коктейль з вівсянки та зеленого яблука.Ви колись його куштували?

Цей коктейль має безліч корисних властивостей, про які сьогодні ми розповімо докладніше. Він потрібен не тільки для того, щоб регулювати нашу вагу, також поєднання яблука та вівсянки ідеально підходить для сімейного сніданку.

Всі корисні властивості вівсянки та зеленого яблука

1. Регулює обмін речовин

Вівсянка - це практично суперфуд,один з найкращих союзників нашого здоров'я, який варто їсти щодня. Якщо змішати її із зеленим яблуком, ми ще більше посилимо її властивості.

Чи знаєте ви, якою найкориснішою властивістю володіє вівсянка? Вона добре регулює обмін речовин.

• Поєднання клітковини, яка міститься у вівсянці, з пектином із зелених яблук покращує наш обмін речовин, допомагає очистити організмта спалити зайвий жир.
• Враховуючи особливості нашого метаболізму, дієтологи рекомендують випивати яблучно-вівсяний коктейль вранці. Завдяки цьому ми почуватимемося ситими, отримаємо ідеальну дозу клітковиниі ще більше прискоримо обмін речовин.

2. Ідеально бореться із холестерином

Якщо лікар повідомив вам, що рівень поганого у вашій крові підвищений, увімкніть у свою дієту цей рецепт із зеленого яблука та вівсянки.

Як ви вже знаєте, турбота про наше харчування може допомогти нам регулювати рівень холестерину в організмі, не вдаючись до лікарських препаратів, а тому зверніть увагу на корисні властивості яблука та вівсяної крупи:

• Завдяки клітковині, що міститься в ній, вівсянка абсорбує токсини та надлишок поганого холестерину, що міститься у крові.
• У разі зелених яблук відбувається те саме. Завдяки поліфенолам та пектину ми можемо позбутися поганого холестерину та збалансувати рівень хорошого. А це чудова профілактика серцево-судинних захворювань.
• Цей засіб допоможе нам регулювати кров'яний тиск, завдяки низькому вмісту натрію та помірному вмісту калію.

3. Відмінний засіб для схуднення

Як відомо, вівсянка відмінно підійде для будь-якої дієти, а у поєднанні з яблуком її корисні властивості посилюються в рази.

• Коктейль з яблука та вівсянкидобре регулює рівень цукру в крові, Ідеально підходить для діабетиків і допомагає запустити процес обміну речовин, як ми вже згадували вище.
• Він дуже ситний, тому його корисно пити на. Вам не потрібно буде перекушувати і ви спокійно дотерпите до обіду.
• Цей засіб на основі вівсянки та зеленого яблука сприяє виділенню в нашій печінці ензиму лецитину.Цей елемент допомагає нам очищати організм та наші артерії від жирових відкладень. Просто фантастика!
• Також коктейль із яблука та вівсянки покращує наше травлення.Повільні вуглеводи, що містяться в яблуку та вівсяній крупі, сприяють швидкому насиченню, виробленню шлункового соку, кращому засвоєнню їжі та служать відмінною профілактикою запорів. Щодня наш організм зможе сам регулювати свою роботу, щоб уникнути затримки рідини і швидко позбутися зайвого жиру.

4. Вітамінне відновлення

Вітамінний коктейль із яблука та вівсянки відмінно підходить для того, щоб почати ранок. Він ідеально підходить не тільки для вас, але і для всіх членів сім'ї, включаючи дітей та людей похилого віку. Чи знаєте ви, які вітаміни та мінерали містяться в цьому коктейлі?

• Він багатий на вітаміни групи B, наприклад, ніацин, тіамін і рибофлавін.Вони відновлюють м'язові тканини, перетворюють цукор на енергію, прискорюють метаболізм і допомагають нам синтезувати протеїни.
• Крім цього, необхідно мати на увазі численні необхідні амінокислоти, які містяться в цьому коктейлі, а також безліч мінералів, включаючи залізо, фосфор, натрій і кальцій. Ці елементи життєво необхідні здоров'ю нашого організму.

Як правильно приготувати коктейль із вівсянки та зеленого яблука?

Вам знадобиться:

• 200 мл води
• 3 столові ложки вівсяної крупи (60 г)
• одне зелене яблуко
• кілька крапель лимонного соку
• трохи меленої кориці
• 2 кубики льоду

Як приготувати?

• Ви можете подавати цей коктейль на сніданок. Він дуже смачний та корисний, а готувати його не складно.
• Попередньо замочіть три столові ложки вівсяних пластівців на ніч у склянці води. Зранку помийте зелене яблуко і розріжте його на чотири частини. Обов'язково використовуйте його разом із шкіркоютому, що в ній міститься безліч корисних речовин.
• Покладіть в блендер вівсянку і склянку води, додайте до цієї суміші кілька крапель лимонного соку і трохи кориці. Ретельно збийте до однорідності.Перед подачею на стіл залишиться лише додати до коктейлю два кубики льоду.

Смузі з вівсянкою приводить у норму роботу шлунково-кишкового тракту та нормалізує процеси метаболізму. Цей коктейль може включати овочі, фрукти, молочні продукти та соки. Всі ці компоненти приносять величезну користь здоров'ю людини, оскільки забезпечують нормальне травлення, яке є запорукою гарної шкіри та стрункої фігури. Саме з цієї причини, смузі вважають за краще вживати ті, хто хоче схуднути.

Коктейль з вівсяними пластівцями стане чудовим помічником у боротьбі із зайвими кілограмами

Рецепти низькокалорійних напоїв

Смузі з вівсяними пластівцями мають особливий попит. Вони забирають трохи більше часу, ніж звичайні фруктові та овочеві коктейлі, але результат того вартий. Близько 10 хвилин займе підготовка самої вівсянки, яку необхідно залити гарячою водою або молоком, і залишити для набухання. У цей час слід зайнятися іншими складовими – фруктами та ягодами. Можна використовувати лише один конкретний плід або зробити мікс. Тут все залежатиме від ваших смакових уподобань.

Поки вівсянка наполягає, продукти для смузі слід перебрати, промити та очистити, якщо це необхідно. Далі всі компоненти поміщаються в чашу комбайна і перемелюються до однорідної консистенції.

Порада! Напій необов'язково має бути однорідним. Якщо ви або ваші близькі віддають перевагу грубому помелу, коли в смузі зустрічаються шматочки фруктів, то це цілком допустимо.

З бананом

Найпопулярніший смузі з вівсянкою містить у своєму складі банан. Приготуйте цей напій на сніданок і будьте впевнені, що він принесе вашому організму користь.

1. 2 столові ложки вівсяних пластівців залити 50 г окропу.

   Порада! Необов'язково використовувати саме вівсяні пластівці, можна взяти рисові чи гречані. Вибирайте на власний смак.

2. 2 солодкі мандарини або 1 апельсин очистити від шкірки, вибрати насіння, філе звільнити від білих плівок.
3. Банан нарізати кружальцями.
4. У блендер помістити фрукти і пластівці.
5. Влити 150мл натурального йогурту.

   Порада! Намагайтеся вибирати йогурт без ароматизаторів і добавок. Якщо не вдалося такої знайти, його цілком можна замінити сметаною низької жирності або кефіром.

6. Зміст чаші комбайна збити до бажаної консистенції.

Готовий банановий смузі з вівсянкою розлити по невисоких келихах і прикрасити листочком м'яти. Якщо ви любите солодкі напої, то вибирайте банани, що злегка переспіли, на шкірці яких з'явилися невеликі темні плями. Для тих, хто вважає за краще відчувати легку кислинку, рекомендується покласти більше цитрусових.

З журавлиною

Пропонує вам спробувати смузі для схуднення з вівсянкою та журавлиною, яка має досить цікавий злегка терпкий присмак. Використовувати можна як свіжі, і заморожені ягоди. В останньому випадку ви отримаєте приємний прохолодний напій.

1. Дві столові ложки пластівців залити окропом.
2. 100 г журавлини перебрати, промити та скласти в блендер.
3. Додати 140 мл йогурту та пару чайних ложок меду.
4. Покласти вівсянку та все збити до однорідності.

З ківі

Розглядаючи рецепти смузі з вівсянкою, варто приділити увагу напою із вмістом ківі. Цей продукт ефективно спалює жири, тому ідеально підходить для схуднення.

1. Заварити зелений чай.
2. Вівсянку запарити в окропі.
3. 3 ківі очистити та нарізати шматочками.

   Порада! Щоб зняти тонкий шар шкірки з ківі, необхідно розрізати навпіл і вийняти м'якоть столовою ложкою.

4. У чашу блендера покласти підготовлені плоди, вівсянку та влити 100 мл чаю.
5. Інгредієнти збити.

З вишнею

Ця смузі сподобається навіть найменшим членам вашої родини, яких так складно умовити з'їсти вівсянку.

1. 2 столові ложки вівсяних пластівців залити невеликою кількістю гарячого молока.
2. 100 г вишні перебрати, промити та звільнити від кісточок.
3. У чашу комбайна скласти ягоди, вівсянку, додати ложку меду, 100 мл йогурту та збити.
4. Готовий коктейль прикрасити корицею та вишнями.

З чорницею

Чорнично-овсяна смузі чудово освіжає і вгамовує спрагу. Він посідає почесне місце у раціоні багатьох прихильників здорового харчування.

1. Півсклянки вівсянки залити склянкою натурального йогурту та залишити на ніч.
2. Наступного ранку перебрати і промити 200 г чорниці.
3. Ягоди та вівсянку скласти у чашу блендера.
4. Додати 2 столові ложки меду та склянку молока.
5. Усі збити.

Порада! Якщо ви хочете отримати прохолодний напій, то ягоди можна заготовити ввечері і покласти в морозильну камеру або замість молока використовувати кубики льоду.

Маленькі хитрощі

1. Якщо поєднати в одному коктейлі кислі та солодкі продукти, його смак вийде більш збагаченим.
2. У смузі, призначені для схуднення, не слід включати морозиво, вершки та жирну сметану. Замінюйте їх знежиреним кефіром чи натуральним йогуртом.
3. Не додавайте в ці напої покупні соки, краще скористайтеся соковижималкою.
4. При вживанні тієї чи іншої смузі завжди прислухайтеся до свого організму, оскільки не кожен рецепт може вам підійти.

Вівсяні смузі можна пити на сніданок, полудень та вживати безпосередньо перед тренуваннями. Збагачений вуглеводами напій додасть вам сил, наситить організм енергією та подарує чудовий настрій на весь день.

Всі матеріали на сайті представлені виключно для ознайомлення в інформаційних цілях. Перед застосуванням будь-яких засобів консультація з лікарем ОБОВ'ЯЗКОВА!

Для приготування напою з густою та гладкою консистенцією змішують у блендері різні фрукти та ягоди, а потім додають натуральний йогурт чи молоко. Таке питво смачне, корисне за рахунок великої кількості вітамінів. Холодний десерт із вівсяними пластівцями використовується для схуднення. Напій сприятливо впливає на роботу ШКТ, сприяє нормалізації травлення.Ситна страва заряджає енергією на цілий день.

Як основу використовують знежирений кефір, молоко, йогурт, сметану або кип'ячену воду. Обов'язковий інгредієнт смузі для схуднення – фрукти чи овочі, вівсяні пластівці. Якщо використовуєте кашу швидкого приготування, обов'язково переконайтеся, що до неї не доданий цукор. Рекомендується використовувати пластівці середнього ступеня відварювання, на один коктейль кладуть приблизно 2 ст. л. Підбирати добавки потрібно обережно: вибирайте волокнисті фрукти, горіхи. Для того щоб підсолодити смузі, додавайте стевію (природний замінник цукру) або мед.

Користь

Дієтологи радять їсти вівсяні пластівці тому, що вони корисні для організму та фігури. У смузі з геркулесом є велика кількість необхідних мінеральних речовин і вітамінів. Напій приносить таку користь організму:

1. Завдяки наявності пектину у складі пластівців з кишечнику виводяться шлаки та калові маси, їх обсяг часом досягає 5-7 кг. Разом із очищенням нормалізується метаболізм, водний обмін. Це сприяє виведенню надлишків рідини, що призводить до набряків.
2. У вівсяних пластівцях міститься багато білка, який необхідний розвитку м'язових тканин. Коктейль для схуднення дає відчуття ситості, тому приглушується апетит, пропадає потяг до солодкого.
3. Зниження апетиту обумовлено тим, що волокна клітковини набрякають після потрапляння в організм. Вам не захочеться робити непотрібні перекушування протягом дня, організм зможе перетравлювати наявні запаси.
4. Смузі з вівсянкою для схуднення живить весь організм і зволожує шкірний покрив завдяки великій кількості мінералів та вітамінів, вони служать для захисту організму від хвороб.
5. Після пиття коктейлю відсутнє відчуття тяжкості у шлунку. При цьому питво здатне повністю замінити звичний прийом їжі.
6. Десерт із геркулесом та бананами знижує рівень стресу.

Правила схуднення за допомогою смузі

Необхідно забезпечити плавний перехід зі звичного харчування на дієтичне, щоб позбавити організм стресу. Це обов'язкова умова при схудненні за допомогою десертів із пластівцями. Попередня підготовка починається за 2-3 дні до дієти і виглядає так:

• поступово зменшуйте кількість їжі, яку їсте протягом дня;
• пийте не менше 2 л чистої негазованої води на день;
• їжте більше фруктів, овочів;
• харчуйтеся невеликими порціями раз на 2-3 години.

Смачний коктейль із вівсянки не є чарівним еліксиром, який миттєво позбавить вас зайвих кілограмів. Рідкий напій настільки смачний, що його хочеться випити залпом, але так чинити не можна. Така помилка призведе до того, що сигнал про насичення від шлунка до мозку надійде із запізненням і з'явиться спокуса з'їсти ще щось. Є й інші істотні нюанси, про які варто пам'ятати при схудненні за допомогою смузі з вівсянкою:

1. Деякі ягоди та фрукти мають високу калорійність. Такі продукти не підходять для приготування напою для схуднення.
2. Не можна додавати в напій цукор. Для покращення смакових якостей використовують рослинний цукрозамінник (стевію), мед, солодкі фрукти та ягоди.
3. Смузі з вівсянкою потрібно їсти маленькою ложечкою та повільно, у крайньому випадку – пити невеликими ковтками. В іншому випадку ви встигнете щось ще до того, як мозок отримає сигнал про ситість.
4. На дієті їжте кожні 2 години невеликими порціями. У проміжках між їжею можна пити воду чи зелений чай. Важливо випивати щонайменше 1,5 л рідини щодня.
5. Молочні продукти, які використовуються для приготування смузі, повинні містити не більше 1% жиру.
6. При несуворій дієті можна додати до раціону низькокалорійні каші та нежирний бульйон.
7. Під час схуднення не можна їсти жирне, копчене, соління, сир, цукор, солодке. Виключіть алкоголь та пиття із вмістом кофеїну (чорний чай, кава, енергетичні напої).

Дотримання простих правил допоможе вам досягти бажаного результату, позбутися зайвої ваги. Дієта підходить для тих, хто займається спортом. Корисні речовини покращать результати тренувань. Дієта із смузі з вівсянкою протипоказана при деяких захворюваннях нирок, печінки та шлунка. Не варто вживати смузі з геркулесом для схуднення під час вагітності та годування груддю.

Рецепти смузі з вівсянкою

Засіб для схуднення має велику популярність тому, що несе велику користь організму. Напій містить багато вітамінів і корисних елементів, але важливо правильно підібрати фрукти і ягоди. Так, для більшої користі та поліпшення смаку можна використовувати полуницю, чорницю, журавлину та інші продукти, багаті на клітковину. Банани та авокадо додадуть напою калорійності за рахунок високого вмісту білка, що добре при поєднанні дієти зі спортивними заняттями.

Готувати смузі легко і швидко. Найтриваліший етап - відварювання або запарювання вівсяних пластівців, але і цей процес займає близько 10 хвилин. Всі інгредієнти за рецептом поєднуються в блендері до повної однорідності. Пити напій краще зранку чи ввечері, невеликими ковтками. Деякі вживають смузі з вівсянкою як перекус протягом дня або після силових тренувань.

З бананом та вівсянкою

• Час: 30 хвилин.
• Кількість порцій: 1 особа.
• Калорійність страви: 86 ккал за 100 грамів.
• Призначення: сніданок.
• Кухня: американська.
• Складність легка.

У рецепті використовується банан, що майже перезрів, смузі стає більш солодким і ситним. Якщо ви віддаєте перевагу кислим коктейлям, то можна додати несолодкий апельсин замість мандарину. Для більшої свіжості змішайте напій зі шматочками льоду, їх можна попередньо роздробити тим самим блендером. Смузі з пластівцями краще робити вранці та пити одразу після приготування.

складові:

• середній стиглий банан – 1 шт.;
• мандарин - 2 шт.;
• Рідкий йогурт – 400 мл.

Спосіб приготування:

1. Наріжте банан, покладіть у морозилку на 25 хвилин. Заморожений продукт зробить напій більш густим та освіжаючим.
2. Очистіть мандарин від кірки та перетинок.
3. Змішайте фрукти з йогуртом у блендері до однорідності.

З вівсянкою та яблуком

• Час: 10 хвилин.
• Кількість порцій: 1 особа.
• Калорійність страви: 57 ккал за 100 грамів.
• Призначення: сніданок.
• Кухня: американська.
• Складність легка.

Коктейль приносить багато користі, у тому числі допомагає позбутися поганого холестерину та захищає від серцево-судинних захворювань. Поєднання вівсянки та яблук призводить до прискорення метаболізму та відновлення м'язової тканини.Перед приготуванням замочіть пластівці в холодній воді проти ночі. Смузі із вівсянкою на сніданок зарядить вас енергією на весь день.

Інгредієнти:

• вода кип'ячена – 200 мл;
• вівсянка – 3 ст. л.;
• сік лимона – 3 краплі;
• яблуко – 1 шт.;
• кориця – до смаку.

Спосіб приготування:

1. Наріжте яблуко на маленькі шматочки.
2. Змішайте у блендері всі компоненти напою до однорідного стану.
3. Додайте 2 кубики льоду.

З кефіром

• Час: 20 хвилин.
• Кількість порцій: 1 особа.
• Калорійність страви: 75 ккал на 100 грамах.
• Призначення: сніданок.
• Кухня: французька.
• Складність легка.

Напій для схуднення за таким рецептом виходить дуже смачним та поживним. Десерт здатний замінити повноцінний прийом їжі. Для приготування коктейлю беріть виключно знежирений кефір, інакше калорійність різко зросте та зайві кілограми залишаться на своєму місці. Після приготування рекомендується почекати кілька хвилин, щоб усі інгредієнти остаточно з'єдналися, а потім пити.

Інгредієнти:

• кефір – 150 г;
• яблуко – 1 шт.;
• банан - 1 шт.;
• кленовий сироп - 1 ч. л.;
• вівсянка – 20 г;
• пшеничні висівки – 15 г;
• гаряча вода – 50 мл.

Спосіб приготування:

1. Очистіть яблуко від шкірки та збийте з бананом.
2. Додайте в блендер кефір, перемішайте.
3. В окремій мисці з'єднайте висівки з пластівцями, налийте воду. Зачекайте 5-10 хвилин.
4. Змішайте у блендері всі компоненти до однорідного стану.

З вишнею

• Час: 15 хвилин.
• Кількість порцій: 2 особи.
• Калорійність страви: 74 ккал за 100 грамів.
• Призначення: сніданок.
• Кухня: американська.
• Складність легка.

Смузі для схуднення за цим рецептом вирізняються особливою користю для організму. Для приготування використовуйте знежирені молочні продукти, щоб не збільшити калорійність коктейлю. Кислий смак вишні згладжується медом, а кориця додає цікаву пікантну нотку.Напій краще пити замість сніданку або як перекушування. За день пийте не більше 2 порцій, інакше зайва вага не піде.

складові:

• вишня – 150 г;
• вівсянка – 2 ст. л.;
• мед - 1 ч. л.;
• йогурт – 5 ст. л.;
• молоко – 120 мл;
• кориця – до смаку.

Спосіб приготування:

1. Залийте вівсянку киплячим молоком, дайте набрякнути протягом 10 хвилин.
2. Витягніть кісточки з вишні. Декілька ягід залиште для прикраси.
3. Збийте у блендері всі, крім кориці та вишень, які відклали.
4. Розлийте напій по склянках, додайте|добавляйте| трохи кориці, ретельно перемішайте. Прикрасьте вишнями.

З сиром та вівсянкою

• Час: 10 хвилин.
• Кількість порцій: 1 особа.
• Калорійність: 108 ккал на 100 грам.
• Призначення: сніданок.
• Кухня: американська.
• Складність легка.

Такий коктейль підходить лише тим, хто займається силовими тренуваннями. Калорійність такого смузі вища, ніж у інших напоїв для схуднення. У складі багато протеїну, що сприяє зростанню м'язової маси, а кальцій зміцнює кістки.Для приготування можна використовувати абсолютно будь-які улюблені горіхи. Пийте напій перед спортивними заняттями або після них.

Інгредієнти:

• сир – 200 г;
• вівсянка – 2 ст. л.;
• банан - 3 шт.;
• молоко – 600 мл;
• горіхи – 50 г;
• мед – 3 ст. л.

Спосіб приготування:

1. Перетріть горіхи в дрібний порошок.
2. Додайте до блендеру всі компоненти, збийте на максимальній швидкості.
3. Зачекайте 3-5 хвилин, щоб вівсянка повністю розчинилася у рідкому коктейлі.

З авокадо

• Час: 10 хвилин.
• Кількість порцій: 1 особа.
• Калорійність страви: 177 ккал за 100 грамів.
• Призначення: сніданок.
• Кухня: французька.
• Складність легка.

Смак такого коктейлю специфічний та незвичайний. Смузі з вівсянкою для схуднення замінює повноцінний прийом їжі та насичує організм завдяки авокадо у складі. Авокадо є чудовим джерелом енергії для спортсменів та людей, які ведуть активний спосіб життя.Напій сприяє розщепленню холестерину в крові, це корисна властивість при схудненні.

складові:

• авокадо – 1 шт.;
• лимон - ½ шт.;
• петрушка чи кінза – маленький пучок;
• вівсянка відварена – 2 ст. л.;
• м'ята – маленький пучок;
• огірок – 1 шт.;
• часник – 1 зубок;
• сіль, мелений перець – до смаку.

Спосіб приготування:

1. Очистіть авокадо від шкірки. Розріжте навпіл і дістаньте кісточку.
2. Видавити сік половини лимона.
3. Дрібно наріжте зелень.
4. Змішайте всі компоненти смузі у блендері до однорідності.

З ківі

• Час: 10 хвилин.
• Кількість порцій: 2 особи.
• Калорійність страви: 75 ккал за 100 грамів.
• Призначення: сніданок.
• Кухня: американська.
• Складність легка.

Така смузі відрізняється наявністю у складі тропічних фруктів. Особливий коктейль відрізняється особливою щільністю та гладкою текстурою. Всі компоненти збалансовані так, що організм збагачується необхідною кількістю вітамінів та мікроелементів. Чудовий кислуватий смак напою дозволяє не тільки насититися, а й угамувати спрагу.Ви можете робити смузі для схуднення вранці або після спортивних занять.

Інгредієнти:

• ківі – 4 шт.;
• вівсянка – 1 ст. л.;
• банан - 1 шт.;
• апельсиновий фреш – 125 мл;
• мед – 1 ст. л.;
• лід – 1 склянка.

Спосіб приготування:

1. Помістіть кубики льоду в блендер і трохи подрібніть.
2. Розкладіть крижану крихту по склянках.
3. Очистіть ківі від шкірки, розріжте навпіл.
4. Укладіть фрукт у чашу блендера, додайте сік апельсина, йогурт, банан, вівсянку, мед.
5. Збийте всі інгредієнти до однорідності.
6. Розкладіть коктейль по склянках, перемішайте з крижаною крихтою.

Сливовий смузі з вівсянкою та насінням льону

• Час: 10 хвилин.
• Кількість порцій: 1 особа.
• Калорійність страви: 62 ккал за 100 грамів.
• Призначення: на вечерю.
• Кухня: американська.
• Складність легка.

Рецепт смузі для схуднення має дві важливі особливості. Перша полягає у використанні лляного насіння, яке є справжнім джерелом активних речовин, мінералів, амінокислот і поліненасичених жирних кислот омега-3, омега-6. Друга особливість полягає у поєднанні нежирного кефіру зі зливами, що дає проносний ефект та сприяє очищенню організму. В силу останнього рекомендується пити смузі для схуднення ввечері, коли вам не потрібно йти з дому.

складові:

• зливу – 200 г;
• кефір – 150 мл;
• насіння льону – 1 ст. л.;
• вівсянка відварена – 2 ст. л.

Спосіб приготування:

1. Змішайте в блендері кефір зі зливами.
2. Додайте туди насіння льону з вівсянкою, збийте ще раз до повної однорідності.
3. Дайте напою настоятися 5-7 хвилин.

Журавлинний

• Час: 4 години 20 хвилин.
• Кількість порцій: 2 особи.
• Калорійність страви: 85 ккал за 100 грамів.
• Призначення: сніданок.
• Кухня: американська.
• Складність легка.

Рецепт відмінно підходить для тих, хто мріє позбавитися зайвих кілограмів. Як підсолоджувач використовується мед, про корисні властивості якого всім відомо. Холодний десерт має характерну кислинку за рахунок гранатового соку та журавлини.Смузі наситить організм корисними елементами, позбавить почуття голоду і вгамує спрагу. Коктейль повністю замінює повноцінний сніданок.

складові:

• вівсянка – 2 ст. л.;
• молоко – 125 мл;
• банан - 1 шт.;
• гранатовий сік – 125 мл;
• ягоди журавлини (свіжі чи морожені) – 250 мл;
• кефір – 50 мл;
• екстракт ванільний - ½ ч. л.;
• сир – 125 г;
• мед – за смаком.

Спосіб приготування:

1. Подрібніть вівсяні пластівці за допомогою блендера.
2. Залийте туди молоко і кефір. Додайте нарізаний банан, журавлину, сир.
3. Збийте всі компоненти до однорідності.
4. До готового коктейлю додайте мед або інший підсолоджувач.
5. Розведіть смузі гранатовим соком, додайте|добавляйте| ванільний екстракт, ретельно перемішайте.
6. Залишіть напій на 4 години в холодильнику для розбухання вівсянки.

Відео

Смузі з вівсянкою – це корисний та смачний вітамінний коктейль. Готувати його просто. З цим процесом упорається і дитина. Є багато різних способів приготування смузі. У статті ми розглянемо кілька.

Корисний напій із варенням

Спочатку розглянемо варіант створення смузі з варенням. Це найпростіший спосіб створення напою.

Для приготування потрібно:

80 г готової вівсяної каші;

Дві ст. ложки варення солодкого;

180 мл натурального йогурту;

Підлога чайної ложки цукру.

Приготування смачного та корисного напою

1. Спочатку відваріть вівсянку. Якщо ви берете пластівці швидкого приготування, то просто залийте окропом, дайте настоятися. Якщо ж ви вибираєте звичайну вівсянку, то проваріть її приблизно десять хвилин із додаванням щіпки цукру. Далі дайте каші охолонути.

2. Після цього в чашу блендера покладіть наступні компоненти: вівсяну кашу, варення та йогурт. Потім увімкніть блендер.

3. Подрібніть доти, доки не побачите дрібнозернисту однорідну структуру напою.

4. Все, смузі готовий. Напій корисний як дорослим, і дітям.

З бананом та молоком

Що приготувати на сніданок? Смузі! Банан, вівсянка, молоко – ось що потрібно для цього коктейлю. Він виходить смачним, поживним, ситним і, звичайно ж, корисним. Бажано перед готуванням змолоти в кавомолці до порошкоподібного стану. Готується цей напій у блендері.

Для створення коктейлю знадобиться:

Один банан;

Дві ст. ложки пластівців вівсяних;

Цукор (ч. ложка);

200мл молока.

Приготування смузі на сніданок з вівсянкою

1. Спочатку підготуйте продукти. Попередньо прокип'ятіть молоко, потім охолодіть.

2. Пластівці вівсяні вибирайте швидкого приготування. Подрібніть їх у порошок у кавомолці. Наскільки дрібно – вирішуйте самостійно.

3. Почистіть банан, поріжте на шматочки.

4. Після в чашу блендера складіть вівсяні пластівці, цукор та банан. Зверху залийте все молоком. Тепер пюрируйте. Ось і готовий смузі з молока, банана, вівсянки. Смачного!

З кефіром

Чверть склянки пластівців вівсяних, грецького йогурту.

Приготування корисної смузі

1. Спочатку подрібніть вівсяні пластівці на борошно.

3. Збийте всі разом. Слідкуйте, щоб не взялася грудочками борошно.

4. Залишіть вівсянку набухати приблизно на 30 хвилин. Можете трохи підігріти суміш у мікрохвильовій печі. Це допоможе швидше борошну набрати вологу.

5. Тепер до суміші за смаком додайте ванілін (ванільний цукор або екстракт).

6. Далі покладіть мед, вишню, влийте грецький йогурт. Далі збийте смузі з вівсянкою ще раз. Після розлийте напій по склянках. Можна вживати смузі відразу після приготування або протягом двох-трьох днів. Але весь цей час коктейль має бути в холодильнику.

Невеликий висновок

Тепер ви знаєте рецепти смузі з вівсянкою. А значить, можете приготувати ці дуже корисні страви. Бажаємо приємного апетиту!